1樓：
100公里沒你想象的那麼可怕，但是如果是100公里的路大部分爬坡路，那就得注意補充體力了，不然第二天容易起不來床，如果是100公里平路，告訴領隊別太快，別的沒事，放心跑吧！
2樓：純粹
我覺得主要需要考慮兩個因素，乙個是安全，作為一名女生，尤其是單獨騎行的話就要考慮到一些突發情況，比如遇到陌生人安全受到威脅怎麼辦，遇到颳風下雨，或者車輛故障無法行駛怎麼辦，每天要關注途徑地點的天氣情況，會處理自行車的一些常見故障，還有就是要勞逸結合，注意觀察道路上的情況，尤其是來往車輛，避免疲勞騎行，最後我還是想說一句，女生騎行我建議還是找乙個關係好一點的男生相伴，不管發生什麼情況也有個照應
3樓：洗漱用具
注意安全，盡量不要獨自騎車，最好結伴出行。備好水（兩個水壺架都放上），帶一根到兩根香蕉，搞好防曬，看路況，平路好路居多的路況的話，100公里大概需要5～6小時，選擇好出發時間，如果需要吃午飯的話。計算好路程和時間。
如果有條件，穿一條騎行褲。
4樓：白居不易
很簡單，20的速度騎五個小時。20並不快，再慢就倒了。五個小時也不多，早出晚歸都很正常。不過也確實有要注意的地方。
1 開始別騎快，一來慢慢熱身，二來節省體力。
2 記得補充水分，最好是電解質飲料，和礦泉水一瓶一瓶交替喝。
3 車很重要，最好是正八經的山地或者公路車，別騎共享單車。座高要合適，去網上找找座高的標準。
5樓：風暴是只喵
首先必備的得有面對困難的心理準備，雖然路途不遠，但也有可能遇到意料之外的情況。做好下面的這些準備工作，
首先得對戰車做個體檢，出發前檢查車輛的輪胎、剎車情況，最簡單就是捏一捏輪胎看看軟不軟，軟就沒氣兒了；另乙個就是捏著剎車推一下看看是否有效靈敏。如果是變速車，檢查一下變速是不是能夠發揮作用。有問題就找人除錯修一修~
如果路線是人煙比較多的城市鄉村休閒線，那就帶瓶500mm礦泉水，或是寶礦力、佳得樂均可，考慮背個小揹包，帶點兒高熱量吃的，譬如巧克力、士力架一類就夠了
盡量別穿純棉內衣，溼了以後。。。氣溫高的話還好，當下這個節氣，分分鐘教你做人，容易著涼。如果是偶爾騎行，就看看莫代爾棉的，不吸汗，體感就會稍微好點。
褲子選舒適的，別太緊。鞋子運動鞋妥妥的。也可以考慮帶個換的衣服，萬一汗濕透了換一下。
看下沿途天氣情況，可以考慮帶一件防雨的外套揹包
雙肩包，最好是偏運動點兒的，別裝太多無謂的東西，白白消耗體力。
頭盔、手機、眼鏡、手套、面巾、手電筒、車尾燈、少許現金（1-200足矣）
以上裝備強烈建議是都帶著，非要排個主次的話，以上順序依次遞減
充電寶、修車套裝（翹胎棒、補胎膠、補胎貼、便攜氣筒）、遮陽帽、
這些個東東就看個人情況了
中途休息的時候，如果出了汗，那停留時間以5-10分鐘為宜，否則體溫會下降很快，可以喝點水，吃點東西。
如果當天Sunny比較強，可以考慮塗或噴防曬，但是首推物理防曬~
出發前向家人、朋友通報行程及行蹤，譬如是否有同行人員，路線計畫是什麼。
6樓：慶山
騎車是份心情，山地車的話，做好防曬，帶上手機或錢包即可。不去騎山路，平路騎行，一小時10公里，11小時也就騎完了，速度和騎公共自行車差不了多少。長距離騎行不在於快慢，關鍵是勻速前進。
平時做些腿部鍛鍊，比如蛙跳，跑樓梯等，會很有用的。
7樓：VS0630
騎100公里需要做好爆胎的準備，如果爆胎了你應對得了嗎？
騎100公里消耗巨大，需要準備大量吃的喝的。
其他都是小問題。胎壓，檢查輪胎，檢查剎車，檢查輪組快拆，戴頭盔，穿騎行褲，防曬，手機充滿電，會看地圖，遵守交通。
平時公里數不多的話，騎完100公里不要立即坐著躺著，不然第二天屁股就不是你的了。切記！
8樓：騎爽無菸
國慶節期間也就是10月5日，騎行一次136km，早上8點多一點出發，下午7點到家，是往返。一路上下坡都有，而且順風逆風都遇到了。乙個人的騎行，沿途都是隔壁，也沒準備補胎工具，但帶了水，沒準備食物。
騎行回來，想想還是有點後怕，萬一路上爆胎了，有什麼事，真心不知怎麼解決，好在帶了充電寶，保證一路通訊暢通。
感覺乙個人一天騎行100多公里挺牛叉的，因為去了乙個小景點，中間吃飯、休息，一百多公司11個小時，加上目的地，有近10公里的大上坡，拼盡了老命，時速也就6、7公里，所以這10公里耗時近1小時，應該成績不差了。回來後，與一騎行牛叉人一聊，這個地方，他們經常騎行，來回就用時間也就5個小時，馬上覺得人與人差距咋就這麼大呢？
所以，騎行還是量力而行，如果想挑戰100公里，第一次最好與幾個人一起騎，對自己的能力有個數，再單獨騎。我這是第一次乙個人騎行100公里以上，以前與別人騎過180公里、120公里，150公里四五次，6、70公里經常騎行。
最好慎重。
9樓：吸管
上次跨市騎100KM，花了6小時。期間有休息。大夏天。
注意防曬。騎完當天回家手臂就紅了，過2天我就脫皮，曬黑了。
注意補水，補充糖分。巧克力能量棒那些帶一些。
補胎工具 ，撬棒，打氣筒這些，以防萬一還是要準備，除非市區內騎行。能找的修車店還行。
要是在那些偏僻的地方，騎個五六KM才有些店鋪的一定要準備好這些工具。
（建議跟熟悉的騎友朋友一起騎，有些騎行群或者俱樂部經常會組織週末騎行活動的。跟大隊有後勤安心很多的。車壞了還有大佬幫手修）
10樓：九而九之丶
跟你說乙個馬拉松完賽的訓練方法吧，把42公里分成若干份，每次騎行乙份，然後測算出均速，當你乙份決定輕輕鬆鬆的時候上兩份，測算均速。當你的均速能達到完賽馬拉松的均速你就能完賽了。100公里其實很輕鬆的，如果騎公路車。
紅紅火火恍恍惚惚
11樓：姜楠
吃飽。帶幾塊巧克力，功能飲料，兩條備胎。騎行的時候中低速騎行，別太快。頭盔手套之類的不細說了，百公里預計六七個小時。安排好時間即可。
12樓：陳大大
國慶節期間騎了一次100km，總結經驗就是一天100不是難事，也要看體能，如果平時有鍛鍊習慣就沒有問題。但是，要看你怎麼騎！！！如果你上午出發，8,9點樣子上午騎40km，中午休息吃了個飯，下午5個小時60km完全沒有問題。
怕的是如果你追求速度，按照消耗很大的速度來，保證你騎乙個小時就想放棄了。所以總結就是找乙個慢慢騎的隊伍，然後把保障做好。
13樓：小謝敲可耐
還是別，我第一次騎山地自行車就160公里，12個小時，差點沒累死，還是在路邊眯了個吧小時才勉強騎完後半程。如果硬要，補充好水份，自行車一定要會調檔，318前3天全程2的8的高檔，韌帶直接拉的路都不能走，遠距離一定要明白調檔這東西，保護膝蓋，保護膝蓋，保護膝蓋，保護膝蓋
長途騎行一天騎行多少公里啊？
無緣丶666 嗯，這個影響因素很多吧，天氣，路況，車子配置，個人體能，踩踏方式，隊友等等，個人很少騎，騎過一天的最遠的也就60來里吧，結伴去玩兒的， 劍邑頑石 公路車的話，車不能負重，只能自己背個包，包裡東西盡可能的少，山地車可以加個駝包，長途的話夏天我都是控制在一百左右，早上五點半就出發，十點和十...
一天跑100公里可行麼？
以題主目前的基礎，想要安全的挑戰100公里超馬，至少，還需要訓練好幾年。訓練的重點就是慢慢跑，找到無論跑多久都輕鬆愉快的節奏。第一步 每週至少完成兩次20公里以上的長距離慢跑，堅持一年，完成兩次以上半馬比賽 第二步 每週至少完成一次30公里以上的長距離慢跑和兩次20公里以上的慢跑，堅持一年以上，完成...
寒假我想一天騎行200公里，應該怎麼做？
邱某人 多練練腿 100公里 150公里 200公里慢慢加輕裝上陣帶補胎工具早點出發趕早不趕晚騎行服可以搞一套屁股可以舒適一點最重要的是天氣如果是逆風騎著就很費勁我遇到過大逆風風吹的車把打飄那一天從十一點出發下午六點到目的地總共120多公里並且累得不行充電寶防曬用品都得帶騎長途需要耐力意志力並存才行...