1樓：快考題
大多數的人考前都會感到緊張，緊張是一種非常正常的情緒，甚至適當的緊張還會讓我們在考試過程中更加的專注。不過焦慮則不同，焦慮會影響到我們的考試狀態，進而影響到考試成績。那麼如果克服考前的焦慮呢？
1.保證良好的休息
有研究表明，很多人考前焦慮是因為近期複習壓力大，進而休息不好所導致的。所以在考試前，我們不要給自己再安排太多的學習任務，甚至也可以選擇看一些感興趣的內容，給自己適當的放鬆，然後睡乙個好覺。這樣在考場上才能做到精神充沛，用更好的狀態去面對考試。
2. 進行考前模擬
有很多同學的焦慮心理是由於考前準備不充分，或者對考場環境的不熟悉導致的。所以在考試前我們可以自主安排一場模擬考試。在這場考試中我們要盡量還原真實的考試場景：
選擇與正式考試格式，內容相近的考卷
可以用一些真實考試場景的背景音（包括考試播報聲，鈴聲，翻卷子聲等，越真實越好，b站上就有）
當作正式考試去面對，嚴格控制考試時間，練習答題節奏
快考題——高效建立線上模擬考試
3. 調整好心態
很多同學由於對考試過於重視或者對自己的自信心不足，導致焦慮。我們一生中會經歷大大小小許多長考試，沒有哪一場考試可以完全決定我們的一生。所以要放平心態，同時給自己一些積極的心理暗示，帶著自信走向考場。
祝所有同學在考試中都能取得好成績~
2樓：西野
談到焦慮症，自然不可不提考試焦慮症了。現在的學生要面對來自各方面
的壓力，家長的希望、學習的壓力、考試的壓力等等。提到考試很多學生就會產生焦慮情緒，考前睡不著覺，甚至大腦一片空白，擔心自己的考試不及格等等。其實考試焦慮並非都是壞事，適度的焦慮反而可改變惰性，使人學習更加努力，但是如果焦慮過「度」就會影響孩子的正常的學習和生活。
尤其是考前考中焦慮會讓學生的考試成績不理想，發揮不出應有的水平。那麼學生應該如何克服考試焦慮症呢?
首先，要注重考前複習。很多考生在考前的複習過程中會出現一段時間學習停止不前，甚至學過的知識感覺模糊。心理學上稱之為「高原現象」。
這是由於生理疲勞與心理疲勞造成的。要克服這種現象考生要把握好以下幾點：
1、培養思維方法，避免機械重複，系統把握每科的知識點很重要。考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃瞄，盡可能細化各項考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時訓練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標準。
2、注意調節情緒。焦慮症只會持續一段時間，不可能永遠持續下去。真正使焦慮症持續存在的原因，不是原發焦慮本身，而是考生對焦慮症的歪曲認知。
面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關係，用一顆「平常心」來對待複習應考。按老師要求完成學習計畫，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動上的「不急」，心理才能「不躁」。
同時，同學之間不要遇事斤斤計較，免得影響學習心境。
3、進行積極的「自我暗示」。考生可在內心積極的進行自我暗示：「放鬆點兒，我能應付得了。
」「這沒什麼，就是有點兒焦慮，焦慮總會過去的。」「失眠是不想睡，等困了就睡著了。」「相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。
」「我做得很好。好，接著做，就這樣。」「這幾天胃口好，身體一定不會有問題」「我剛才情緒控制得挺好，我比以前進步了許多。
」通過暗示，可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞鬥志的目的。
4、給自己制定合理的目標。這種目標要以努力後能達到為標準，不要給自己下達「硬性指標」。不要打疲勞戰術，保持睡眠充足。
3樓：心思為心理
從心理學角度來說，緊張和焦慮都是常見的情緒狀態，考試緊張源於對考試結果未知的恐懼，焦慮在於對未知結果可能造成的危險或威脅過度擔心，所產生的不安、憂慮、煩躁等不愉快的複雜情緒狀態。
手心出汗、發抖、考前上廁所等其實這都是考試壓力過大的結果，相信每個人或多或少都出現過此等考前症狀。但值得一說的是，考試緊張焦慮會影響考試的成績。中科院教授曾經做過關於考試心態和成績的研究調查，結果發現：
在影響考試成功的因素中，考試時的心理狀態是最重要的，其次是考試前的心理狀態！
考試緊張會降低智商，過度焦慮影響學習成績!
也正因此，乙個人考試中過度緊張，也便更容易在考試中犯低階錯誤，出現考試發揮失常的狀況。
一 . 考試緊張焦慮的原因
考試緊張焦慮的根本在於「有所求」，在於我們付出了努力之後，過度期待達成乙個好的目標或結果!當我們過度關注乙個目標或目的時，對未知便會產生擔心，對結果的多邊便會產生焦慮。而讓你過度關注考試目標和目的因素主要分為內部因素和外部因素。
內部因素——因自我因素，導致對「所求」的目標或結果過於關注
完美尖子生——自我要求、追求很高，付出了努力之後，希望獲得更高的成績或收穫；
對比型學生——喜歡進行比較，渴望考試成績高人一等、不落下流；
自卑型學生——對自我認知不足，容易貶低自己，認為所求的目標不可及；
內向型學生——較為自我封閉，抗壓能力較弱，容易陷入緊張、焦慮的狀態中。
由內部因素造成緊張焦慮的學生，這四類人均較為凸顯。
外部因素——外部因素壓迫，使得我們對「所求」的目標或結果過於關注
高期待型家長——家長過於看重考試成績，認為分數代表了一切。孩子考不好，便有可能被貶低，甚至責罵等。這類家長致使孩子把考試獲取高分當成考試的唯一目的，孩子在這種家庭環境中，自然會對考試心生畏懼，擔心考差。
社會因素——應試教育的大環境、社會人過於宣揚分數的重要性等。
總結：當我們過度關注考試的目標或分數時，我們便會產生緊張和焦慮。反正，沒心沒肺的考生反而容易考試輕鬆、發揮超常!
二. 戰勝考試緊張焦慮的方法
考試緊張焦慮是多方面因素共同作用的結果，不同人群產生緊張焦慮的原因不同，適用的方法也並不相同。從心理學角度出發，應對考試緊張焦慮以下方法較為有用且常見：
1.調整應試心態
通過心理學，我們會知道，當你過度關注一件事的結果時，你就會更容易緊張焦慮。這也是中高考來臨，很多同學出現入睡困難的重要原因。調整我們的應試心態，我們要做的是站在乙個更高的視角看待考試。
考試緊張焦慮，大家可以嘗試用紙回答下面2個問題，並嘗試糾正你的認知：
問題1：你現在是如何看待考試的？
問題2：如果今天是你生活的最後一天/如果你是一位社會成功人士，你是如何看待考試的？
通過公升級或陷入絕境的方式拷問自己，你對考試的看法和認知會發生改變，也會更看淡考試結果，重視考試過程。
2.聯想最佳狀態
考試之前，想一想你考試/學習狀態最好的一天時的狀態，閉上眼睛、深呼吸並在考試之前嘗試尋找下之前的考試狀態。有心理學調查顯示，通過回憶的方式調整自己的考試狀態，效果往往事半功倍。同時，多做一些冥想放鬆類的訓練，如減壓冥想、助眠冥想、情緒調節冥想等，對我們調整考試狀態的效果也是非常好的。
3.調整家庭期待
很多家長會習慣性的說，我當年學習怎麼怎麼樣，條件多麼多麼的苦，成績多麼多麼的好!你現在條件那麼好，怎麼也比我強......
不好意思，現在的孩子真比你那時候苦！你那時候苦的是物質，現在孩子每天早上六點起床，晚上十一二點睡覺，週末還有補習班，苦的是精神！
現在孩子的競爭、壓力.....都不是那時候家長能比的，同時他們考試的難度，知識點的寬度也是分分鐘秒殺同時期家長的！
所以，作為家長和孩子應該做的是雙方理解！作為家長，學會多強調過程，看清點結果；孩子考試出現了問題，多陪伴孩子去發現過程中的錯誤，而不是僅僅盯著問題的結果，這樣做無論對孩子，還是家長都有好處！
4樓：路西法
就在今天早上，我參加了高考聽力。
我是復讀生，今年考得沒有讓我滿意的程度（有點心高氣傲），所以我再來了一次。
我原本以為已經經歷過的事情我不會再害怕，然而今天早上還是有了不適的感覺。覺得，這樣下去不行啊。
然後我坐在座位上，等待髮捲的過程中，給我自己做了一次自我催眠。
下面是我自己自我催眠的內容：
你是一頭無畏的雄獅，你花了那麼多時間苦讀，就只剩這最後二十分鐘；你是一頭猛獸，猛獸即便面對多麼強勁的對手也不會退縮，它們會戰鬥到最後一刻 ，這是它們與生俱來的驕傲。
弱者才會逃跑和怯弱，所以兔子只會吃草，而狼則會獨身前行在森林中捕獵。你不想見到那些人對你的不屑一顧，你所想要的是他們臉上由不信任而轉變為驚訝的表情，只要你願意，你可以成為泰森，成為莫言，成為劉翔，成為任何你想要成為的人。但那人就是你自己，誰也無法取代你的獨一無二，你不是弱者，因為他們連進步都感到害怕，都不信任自己。
你所失去的那些人，你要足夠優秀才能再次吸引他們重新認識你，享受著他們欽佩的目光，在此之前你得付出代價，（你的名字）。
當時我把這段話念了三遍，然後我就覺得有一股莫名的力量代替了恐懼感，轉而甚至變得有些興奮，那段話是我所看過的書籍和影視，還有我自己的想法，在考場上孤立無援就使我想到了孤獨的獅子。
即便你看了很多緩解焦慮的書，你還是會發抖，你所害怕的是你對自己的不信任，還有輸了的心緒，無論是睡好覺，做好準備，你唯一要緩解的只有你自己的大腦。當你完全信任自己，並對自己進行鼓勵和自我催眠以後，你就會覺得，一場考試這其實並沒有什麼大不了，生活還在繼續。
5樓：正小樹
已經工作好幾年的我說起考試來那也真是緊張啊，高考就考了兩次。我印象很深刻就是第一年考數學的時候，緊張的不行，我平時摸底數學都沒下來140分，那一年高考只考了98分。果斷復讀去了。
但只要考試重點是數學就緊張，後來班主任跟我說讓我考試前吃悠然香蜂草糖。我媽網上給我買的。還真有點效果。
二模三模成績就提高不少。高考也沒緊張妥妥的一本。
6樓：羅小兔
（《墊底辣妹》截圖）
明天就是高考，其他話也就不多說了，分享個實用的。
對我而言，逢考必用，緩解緊張的辦法。
深-呼-吸。
你看到這可能已經想翻個白眼退出去了，深呼吸誰不會啊？
不就是深呼+深吸、深呼+深吸、深呼+深吸……然後繼續緊張嗎？
不好意思，你的深呼吸無法緩解緊張，可能是你壓根不會深呼吸。
方法如下：
一呼一吸算一次，鼻吸，嘴呼。
用腹式呼吸法：吸氣時鼓起腹部，呼氣時收回腹部。
呼氣時，舌頭頂著上顎，嘴微張，緩慢將氣吐出，如下圖示意。
開始3分鐘倒計時。
呼吸節奏如下：
第一次呼吸，6秒鐘；
第二次呼吸，8秒鐘；
第三次呼吸，8秒鐘；
第四次呼吸，10秒鐘；
第五次呼吸，10秒鐘；
第六次呼吸，12秒鐘；
第七次呼吸，12秒鐘……
直到3分鐘結束。
這個呼吸的方法叫做協正式呼吸法。
屬於冥想的乙個小技巧，可以讓人將所有注意力集中在呼吸上，快速脫離壓力帶來的緊張和焦躁。
完成一次協正式呼吸後，再看緊張，會有種很奇異的感覺，感覺自己在緊張焦慮前豎了一道厚厚的玻璃，我們可以看到自己的緊張焦慮，但是又覺得和它們並不在一起。
剛開始用深呼吸緩解緊張，並不是用協正式呼吸，那個時候完全不知道有這種呼吸方法。
純粹就是誤打誤撞用上的。
我做語文卷子習慣先看作文題目，再從頭開始寫答案。
初中時的一次模擬考（這句話15年過去了……），遇到了個我完全沒有思路的題目，當時整個人有點懵。
做一會兒選擇題就忍不住翻一下作文題目，做一會兒選擇題就忍不住翻一下作文題目，而且越看越覺得真是一點點思路也沒有。
我就記得自己當時腦子有點轉不過來，明明在看選擇題，但看了三四遍題幹愣是沒理解它在說什麼。
當時就強制自己不要緊張，要冷靜。
但問題是真緊張的時候，不是說不緊張就能不緊張的。
而且，可能是越說不緊張就越緊張。
我就琢磨著不行不行不行，這樣下去不行，但在考場上，連個大動靜都不能有，還能做什麼？
就只能深呼吸。
我一直持續吸氣，吸到肋骨向兩側完全張開，聳肩，一點點都不能再吸入空氣時，才呼氣，強制自己慢慢呼氣。
再深吸，再深呼。
感覺緩和些了，立刻投入考試中。
有過這樣一次經歷，之後再遇到讓我感到緊張的情況，我就刻意讓自己去深呼、深吸。
有時候太緊張了，呼吸節奏會亂，我還會一邊數數，一邊呼吸，保證自己呼吸的頻率降低下來。
比如，我會勻速數15個數，「1，2，3，4，5……」
這期間，就一直吸氣，吸氣，吸氣，吸氣……
然後再15個數，就是一直呼氣。
效果喜人。
每次完成後，就會覺得看緊張，不再是之前那種緊張，看焦慮，不再是之前那種焦慮。
很微妙的感覺，你自己實實在在花3分鐘試一下，就能明白這其中的感覺。
我是偶然間了解到協正式呼吸法，覺得試試嘛，沒什麼損失的，就跟著正兒八經掐準時間呼吸。
然後，還好寶寶試了！！
協正式呼吸法和我之前的呼吸法相比，有兩個明顯的優點：
1、從短呼吸慢慢到長呼吸，心態上能有個過度。
我用之前的呼吸方法時，遇到過越呼吸越焦躁的情況，因為從緊張迅速切換到極致深呼吸的狀態，整個人會莫名難受，想要自己打斷自己。
協正式呼吸增加了從短到長的過程，就像是游泳，先用試試水的溫度、用水拍溼身體，再下水，更不容易發生抽筋。
2、保持勻速呼吸，比純憑感覺呼吸的減壓效果更好。剛開始用協正式呼吸法的話，如果沒辦法做到一次性吸或呼長達6秒，就先保持在5秒或4秒，不必擔心，緩解緊張和壓力的效果一樣好。
方法很簡單，已經全部說完，其他再叨嘮兩句。
好心態固然是很重要，但決定咱們成績的，最主要還是這365+30天的不斷努力。
借之前看到的家長對孩子高考贈言，送給你們——
「這稻子都養了三年，還不敢割了？」
少年，高考加油！
考試時太過緊張怎麼辦？
王新宇 放鬆點瞎jb考考的時候一分鐘都不要鬆懈一直寫一直檢查不要停下來然後考完以後休息真的考試的時間這麼多年都是這樣的一定有其合理性所以每一分鐘都是重要的都有用！然後別太緊張平時寫作業要開始緊張起來比如計時判出對錯給自己評分切記一心一意高度集中！ 換個啥名字呢 不要太在意考試結果排名總分啥的，你現在...
考試時很難集中精神怎麼辦？
一鳴育兒教育 很難集中注意力，說明平時在注意力訓練方面缺少鍛鍊。尤其在考試的時候注意力不集中，那麼在沒有考試的時候，我們也要多模擬考試的環境，場地場合，讓自己的內心強大。如果覺得或者發現自己的注意力不集中的現象，那麼我們要趕緊讓記憶力，讓注意力回歸到當下。可以平時多做一些冥想的訓練或者靜坐這樣的訓練...
考試時強迫性檢查怎麼辦？
雲酷 首先我想問一下你這是只是考試這樣還是生活中也有強迫症，如果生活中你也有強迫症，那麼你需要做的是適當的疏導，分散強迫力，如果你只是考試這樣，那我想你這並不是強迫症，而是因為對高考失去了認知，也許是家庭等給你灌輸的觀念中認為高考決定人生等不準確的觀念造成你對高考有了巨大的壓力，甚至於這種壓力超出了...