1樓：心之愛心理諮詢
北京心之愛心理諮詢師，張曉梅老師：
如果你想幫助你的妹妹降低考試焦慮，你需要去了解以下幾個方面的情況：
1.妹妹每次考試前有沒有做好充分的準備工作。常言道，戰士不打無準備之戰。如果考試之前沒有好好複習，準備工作做得不到位，自然心裡不踏實，就很容易緊張焦慮。
2.妹妹有沒有過低評價自己的能力。也就是說根據她的實力，她其實可以考得很好，但她總是對自己缺乏信心，覺得自己會考不好。
如果妹妹屬於這種情況，你則需要給她鼓勵和支援，用一些過往她的成功經歷來給她信心，告訴她她其實可以做得很好。
3.妹妹有沒有對考試結果有過高的期待。如果妹妹的綜合能力只在中下水平，但她內心卻總是希望自己考前幾名，那麼考試的結果必定會給她帶來挫敗和引發她的考前焦慮。
這種情況下，你需要幫助她降低她的期望值，設立乙個合理並且可以實現的目標。
4.如果考試不理想，妹妹會不會被懲罰。這是指來自外界的壓力。
你的妹妹如果考不好，你的家長或妹妹的老師會不會給予她過多的批評和指責。如果存在這樣的現象，那麼每一次考試對妹妹來說都是一種壓力，因為考試結果如果不理想就意味著懲罰的出現，而懲罰總是讓人極度不舒服的體驗。因此，如果你覺察到這種現象，你可能需要和你的家長溝通，還有和妹妹的老師溝通，幫助妹妹解除這些外界的壓力。
也許妹妹的考前焦慮還有其它很多原因，需要和她本人溝通，了解很多的細節才能下結論，才能有效地幫助她。
2樓：海蘭
好好複習，認真做好自己可以做好的，心裡面有底，就不會害怕，沒有底氣了，考試只是對你這個階段的一部分測試，可以看做是查漏補缺。考試也是有方式方法的，你平時做題時要適當提高自己捕捉題目關鍵資訊的能力，有利於解題和提高解題速度，還有同時也要注意細心，粗心也會導致失分。
怎麼做的考試時心平氣和？
新銘堂線上 不患得患失，進人考場，心無雜念，只有試題，自然心靜。守住心靈的一片寧靜了 自然生長出智慧型，答起題來，平是所學，盡現於心，當然容易正常發揮或超常發揮。發揮不好的同學，重要原因之一是包袱太重。老師 同學 家長 親人都知道自己學習好，能考上重點，考不上怎麼辦？如何見江東父老？如何面對老師的惋...
怎麼在考試時平定心態,比如數學考試時我都會提醒自己注意計算啊然後我就會特別注意，最後反而錯的多了？
王碩max 首先平時要多做，多練，考試的時候題型都是熟悉的就會感覺應答如流，自然就會從容不迫。然後就是平常心，把考試當做是做一張平時的卷子，不要過度緊張。其實我還是覺得第一點很重要，題海戰術對於有的人來說就是可以快速提分 你頭髮亂了喔 我問你一句 你數學最低考過多少？我高中數學最低考過60分，最高考...
考試時緊張焦慮怎麼辦？
快考題 大多數的人考前都會感到緊張，緊張是一種非常正常的情緒，甚至適當的緊張還會讓我們在考試過程中更加的專注。不過焦慮則不同，焦慮會影響到我們的考試狀態，進而影響到考試成績。那麼如果克服考前的焦慮呢？1.保證良好的休息 有研究表明，很多人考前焦慮是因為近期複習壓力大，進而休息不好所導致的。所以在考試...