突然開始失眠怎麼辦呀？

1樓：凌雲

1.「478」呼吸法

「478」呼吸法是美國海軍陸戰隊常用的睡眠方法，無論你是在閒暇時間想要小憩一下，還是想在夜深時睡個好覺，都非常有效。具體做法就是，用鼻子呼吸4秒，然後秉住呼吸7秒，最後用嘴巴呼吸8秒。這麼做最大的好處就是能有效阻止你胡思亂想。

規律的重複動作能讓人感到睏意。基本上我做兩三次就會打哈欠，感到睏意。

2.全身放鬆法。

從你的眉毛開始放鬆，不要皺眉，然後依次是臉部，下巴，頸部，肩膀手臂，腹部，緊接著是大腿小腿還有腳趾。這裡面有個小技巧。如果不能有效放鬆，你可以採用區域性放鬆，比如，用力抓緊你的手，用盡全力，一會自然它就會放鬆了。

放鬆的狀態更能讓我們感到睏意

3.其他的小技巧

想像自己在一條船上，四周是空曠的大海，你在床上四處漂泊，你自己感到跟舒服。或是在席夢思吊帶床上愜意。

黑暗的環境能讓人有效分泌褪黑素，促進睏意的產生

睡前少玩手機，盡量不進行腦力活動，防止讓人激動

你還可以再床上想象一些不可能完成的事情，過不了多久，你就會感到疲倦。

之前我每天也是在床上胡思亂想，只要一沾枕頭就亢奮。可離開了床就立刻感覺特別困。因此每天十分煩惱，不過堅持了上面的方法後，用不了幾分鐘就能入睡，再也不用為睡覺發愁啦。

只要你每天堅持，相信用不了多久，就能擁有乙個良好的睡眠！最後預祝題主順利成功！

2樓：帥帥的石小胖

失眠往往是在過度勞累之後，主要原因都是近期生活壓力較大，生活瑣事過多，導致神經緊繃，所以我建議你選擇放鬆心情，可以選擇在睡覺前把室友打暈，然後你就可以睡覺了。以上都是玩笑

重要的話多說幾遍可以選擇在睡覺前把室友打暈，可以選擇在睡覺前把室友打暈，可以選擇在睡覺前把室友打暈，可以選擇在睡覺前把室友打暈，可以選擇在睡覺前把室友打暈。

或者是選擇和室友進行溝通，如果不行的話可以選擇在睡覺前把室友打暈。你失眠的原因就是因為室友，所以把室友打暈吧

3樓：知否

失眠也有好多種，比如入睡難，比如醒得早，比如特定的時間醒來睡不著。先找到自己失眠的原因，比如是有什麼心事嗎？還是為了什麼在焦慮？

或者睡眠環境不好？還是身體出了問題？或者看手機時間太久？

再找對應的解決辦法～比如解決掉心事、改變睡眠環境、放下手機、冥想、放空自己、睡前泡澡、中藥調理身體等。。。

4樓：知乎使用者

失眠，大多數是大腦細胞太興奮，形成思維慣性造成的！夜間主靜，不宜主動，所以建議到了晚上，不要太晚睡覺！不能太專注一件工作去做，盡量幹一些輕鬆的事情去做！不要違反作息規律，

5樓：深夜報社

現在失眠好了嗎？如果只是這兩三天間歇性的失眠，那大可不必太擔心。

每個人失眠的原因各不相同，根據自己的情況對症下藥吧。

首先，看看自己最近是不是有什麼心事未處理好的。最近有沒有遇到什麼煩心事，我之前最明顯的就是因為買錯房子而擔憂焦慮導致睡不著，後來處理好了就睡得香了。

其次，如果也沒什麼緣由的失眠，就不要去理會它了，有時你越是注意它，反而導致你越是難以逃出失眠的怪圈。越想越睡不著，不如不要去想它了，做你該做的事情。

最後，實在睡不著，可以找我聊聊吖，專業陪聊30年！哈哈哈哈，有什麼人生路上的疑難雜症，心事煩心事，都可以找我啊

6樓：之乎者也

不執著於睡眠，少想，想想睡不著還有更多的時間起來學學習什麼的，多做正能量的事，做乙個正能量的人，現在只是階段、過程，要相信一切都是最好的安排，一切都是剛剛好，一切都會過去的，未來會越來越好的，加油

7樓：

如果長時間失眠，建議去看看精神科醫生，，失眠歸他們管，不是心理醫生哦，精神科的各種疾病幾乎都有失眠的症狀，所以他們用的藥物都是有助眠效果的，又不像安眠藥那麼嚴格，很容易就能買到藥。