1樓：小航塑形
你不是練力量舉的話不用吃肌酸，它對實質肌肉增長基本沒用，儲水提高不會提高肌肉質量。蛋白質要吃到對腎臟有負擔的量幾乎不可能。但是蛋白粉是一種次要補充，因為操作簡單方便。
但是有吸收率低，身體利用率低，很多成分無過濾直接進腎臟形成負擔的可能。就像吃維生素很快尿出來乙個道理，不是營養不對，是你的身體一時處理不了。一般情況是大訓練量，身體急需蛋白質補充的情況下可以用蛋白粉應急，每個人要根據自身情況調整不能一概而論，加油！
2樓：索索隊長
通俗一點給你解釋。
肌酸：肉類裡都有的一種成分，可以讓你耐力、力量得到提公升，如果會傷腎。。。吃牛肉就會吃壞很多腎臟。
蛋白粉：提供蛋白質的一種食物，如果會傷腎。。。喝牛奶就會吃壞很多腎臟。
綜上所述，我實在不知道它們怎麼傷腎的。
3樓：Travis L
根本沒有，不管是科學理論還是常識都沒有這些對腎臟造成負擔的說法，哪兒聽來的？
話說我回國後發現很多人健身無論是強度還是技術規範都非常差但是吃的各種營養補充品（請注意這些東西是明明白白寫著supplement的，也就是只是日常飲食的補充而已）卻比專業奧林匹亞先生還猛，根本是本末倒置，尤其是動作錯誤的情況下，肌肉長歪了不怕麼？
健身除了蛋白粉（增肌粉）以外，BCAA和肌酸哪個更值得使用？
Joe 你如果是純增肌那你飲食足夠了 bcaa不用吃如果你是增肌減脂能量攝入本來就在控制那就要吃bcaa bcaa不是沒效果它是一種營養增肌有用的就是亮氨酸直白點你吃夠了不用補沒吃夠你就得補 我自己是蛋白粉肌酸必吃 bcaa看情況懶惰不想去訓練的時候來個氮幫浦不練不行. 大力沒問題 肌酸，加快ATP...
蛋白粉 肌酸 支鏈 谷氨醯胺如何搭配使用？
蛋白粉粉 簡單點結論 我直接告訴你一天的走向。訓練日，早晨一杯蛋白粉混合肌酸。練完了一杯蛋白粉配合谷氨喝。支鏈隨意 練前中後都可 休息日，早晨一杯蛋白粉和谷氨，支鏈隨意即可。奧利給兄台，加油哈，買粉可以找我嘿 Piro 蛋白粉 給身體補充蛋白質，給肌肉生長提供能量肌酸 合成ATP，給肌肉快速供能，可...
健身中肌酸，bcaa，蛋白粉，左旋一起使用可以嗎，健身小白 剛健身兩個月 第三個月開始接觸補劑
M默 可以是可以，但是沒必要，剛健身，沒有必要用這麼多補劑，先學習並掌握基礎動作，做好日常飲食，等有一定基礎了，使用肌酸和蛋白粉就夠了，但是補劑都只是起輔助作用，想看到顯著效果，只能靠時間的沉澱和自身努力，如果需要補劑，可以考慮一下我，主頁有方式，我也是健身愛好者大家可以交流分享經驗。 小航塑形 你...