1樓：蛋白粉粉
簡單點結論：我直接告訴你一天的走向。
訓練日，早晨一杯蛋白粉混合肌酸。練完了一杯蛋白粉配合谷氨喝。支鏈隨意（練前中後都可）。
休息日，早晨一杯蛋白粉和谷氨，支鏈隨意即可。
奧利給兄台，加油哈，買粉可以找我嘿
2樓：Piro
蛋白粉：給身體補充蛋白質，給肌肉生長提供能量肌酸：合成ATP，給肌肉快速供能，可以提公升爆發力和耐力支鏈氨基酸：防止肌肉分解，促進肌肉合成
谷氨醯胺：清除疲勞，緩解痠痛，幫助身體快速恢復使用搭配：
早晨：蛋白粉
訓練前：肌酸+支鏈
訓練中：支鏈
訓練後：立即攝入一些碳水補充能量+谷氨醯胺+支鏈+肌酸訓練後一小時：蛋白粉
如果是想要增肌和提公升力量的話，諾特蘭德4:1:1支鏈比較合適，亮氨酸含量比較高，增肌效果會更好一些。
3樓：
先看買的蛋白粉中配料都有什麼，有的品牌粉中這些東西都有，不用額外服用。
如果是純粹的蛋白粉，不含新增的其他補劑，一般訓練前半小時服用肌酸，訓練後補充蛋白粉+支鏈+谷氨。有的人早上起來也服用支鏈+谷氨。其實只要不過量就行了，不用特別嚴格的控制時間。
怎麼讓父母明白蛋白粉肌酸谷氨醯胺之類的補劑是無害的？
雖然我覺得也是有必要在自己力所能及的範圍內向長輩們普及科學的知識，但是都是治標不治本，就算今天聽了你的覺得有道理，明天可能又被其他觀點搞糊塗了，要改變這個現象非常困難且緩慢。因為這真的是由具體個體的思維方式和思維能力的問題，和人的成長背景及受教育程度關係極大。對運動類營養品產生誤解其實只是基於對自己...
能不能詳細介紹一下BCAA,肌酸, 谷氨醯胺的作用和效果 ？
Joker 瀉藥哈bcaa 防止肌肉流失減少疲勞，減脂塑形期可以考慮 肌酸 增加爆發力增加力量，而且肌酸會是肌肉儲水，讓肌肉更加飽滿，增肌期可以考慮 鍾情阿諾 支鏈氨基酸 BCAA 最大的作用是防止肌肉流失，可用可不用作用不大 肌酸 試驗表明最有用的運動補劑之一，一水肌酸可使肌肉儲水，增加肌肉恢復能...
健身除了蛋白粉（增肌粉）以外，BCAA和肌酸哪個更值得使用？
Joe 你如果是純增肌那你飲食足夠了 bcaa不用吃如果你是增肌減脂能量攝入本來就在控制那就要吃bcaa bcaa不是沒效果它是一種營養增肌有用的就是亮氨酸直白點你吃夠了不用補沒吃夠你就得補 我自己是蛋白粉肌酸必吃 bcaa看情況懶惰不想去訓練的時候來個氮幫浦不練不行. 大力沒問題 肌酸，加快ATP...