1樓：JDD隊長
這是之前的乙個回答，希望對您有用。
樓主說自己偏瘦，那麼首先要測出自己到底有多瘦，這樣才能有針對性的列出處方進行訓練。
1.用體質計算公式算出bmi指數，即體重kg除身高m的平方。或者用體脂測量儀看看到底是脂肪低還是肌肉低。
2.訓練方法。增重訓練應該以大肌肉群力量為主，採用極限負荷的70%以上重量進行重複練習的方法，每組重複練習次數在5-8次。
訓練初期可進行1-2組重複練習，中期進行2-3組，後期3-4組。隨著水平的提高再逐步增加負荷。通過極限負荷力量訓練能有效促進快肌纖維增粗、體積增大和增重，同時也可有效促使骨質密度增厚和重量。
具體方法，比如，槓鈴深蹲或半蹲，槓鈴提踵，啞鈴臂屈伸，啞鈴腕屈伸，啞鈴頸後臂屈伸，臥推槓鈴，負重俯臥撐，負重引體向上，負重雙槓屈伸以及斜板仰臥起坐，斜板仰臥舉腿等。
3.注意問題。對肌肉百分比低的，應該增加力量訓練，對脂肪偏低的，應該增加飲食量並進行適量力量訓練。
對肌肉和脂肪都偏低的，要首先進行身體檢查排除疾病，而後調理食慾和食量。其次，適當參加有氧運動，增加一定消耗量，促進飢餓感來提高食慾。
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