為什麼瘦子增肥這麼難？

1樓：鑄肌師阿京

每個從瘦子轉型的都是訓練後攝入大量熱量的，很多轉型的人都跟我說過，吃飯要硬塞，吃撐了還會吃，後來胃口大了，還正常，開始都特別難，而你說胃口不好什麼的，就是最主要原因，不管你如何訓練，甚至你用藥物，如果吃東西少，神仙也不能讓你長肉。

2樓：長白樺

除了遺傳原因，就是訓練與飲食有問題。如果訓練過於亢奮沒有食慾，看看是不是訓練量過大或時間過長。年齡比較小，訓練計畫不要太複雜，簡單些如每週有3次就可以，畢竟還在長身體。

不要用分化訓練，就以全身訓練為主，每個訓練中包括腿部1-2個動作，背部1-2個，胸部有乙個就可以。都要以復合動作為主。每次訓練可以不斷換主要動作。

如周一練習時腿用槓鈴深蹲加箭步走，背部用引體向上加水平划船，胸部用啞鈴臥推。週三用啞鈴硬拉加徒手相撲蹲，背部用高位下拉加啞鈴俯身划船，胸部用雙槓屈臂。周五用槓鈴杆蹲舉加早安躬身或山羊挺身，背部用啞鈴俯身划船加對握引體向上，胸部用啞鈴上斜臥推。

每次運動後一定要拉伸，時間不少於20分鐘，可以學習下瑜伽動作，讓心跳，體溫，情緒恢復。條件好這是可以用些蛋白粉，或者回家後吃好飯，早點休息。早上起來後用15-20分鐘拉伸或用按摩軸按摩，讓你一上午精神便於學習，中午是一定要休息一會兒。

每個人都不同，別人的經驗只能是參加！！！

3樓：FreeWings

既然你覺得長肌肉比長肥肉容易，那就練肌肉吧，先練成我這樣再說——171cm65kg左右。

關於食慾，想長壯的男人不能等食慾好才好好吃，正如妓女不能等到有性慾才才接客。想要好身材，飲食要按計畫來，而不能隨心所欲。