1樓：JDD隊長
不推薦蛋白粉
這是之前的乙個回答，希望對您有用。
樓主說自己偏瘦，那麼首先要測出自己到底有多瘦，這樣才能有針對性的列出處方進行訓練。
1.用體質計算公式算出bmi指數，即體重kg除身高m的平方。或者用體脂測量儀看看到底是脂肪低還是肌肉低。
2.訓練方法。增重訓練應該以大肌肉群力量為主，採用極限負荷的70%以上重量進行重複練習的方法，每組重複練習次數在5-8次。
訓練初期可進行1-2組重複練習，中期進行2-3組，後期3-4組。隨著水平的提高再逐步增加負荷。通過極限負荷力量訓練能有效促進快肌纖維增粗、體積增大和增重，同時也可有效促使骨質密度增厚和重量。
具體方法，比如，槓鈴深蹲或半蹲，槓鈴提踵，啞鈴臂屈伸，啞鈴腕屈伸，啞鈴頸後臂屈伸，臥推槓鈴，負重俯臥撐，負重引體向上，負重雙槓屈伸以及斜板仰臥起坐，斜板仰臥舉腿等。
3.注意問題。對肌肉百分比低的，應該增加力量訓練，對脂肪偏低的，應該增加飲食量並進行適量力量訓練。
對肌肉和脂肪都偏低的，要首先進行身體檢查排除疾病，而後調理食慾和食量。其次，適當參加有氧運動，增加一定消耗量，促進飢餓感來提高食慾。
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說實話，蛋白粉肯定是有作用，但是看你怎麼吃，怎麼練，吃魚與練是否合理，是否平衡。你鍛鍊的多的話，吃這個沒問題，如果只是正常運動量，沒有必要，因為你平時吃飯攝入的蛋白質足夠了。如果運動量很大，蛋白質損失嚴重，就可以補充。不然的話攝入過多蛋白質會堆積，說不定會堆積到臉上，長滿臉痘痘。答主的身高和我差不多...
瘦子想增肌又增重，健身有用嗎？要喝蛋白粉嗎？
EXTRIFIT艾克斯菲特 健身肯定是有用的，但是需要的是持之以恆，不然效果不會太明顯的。平常飲食的話多吃點含蛋白質多的食物，而且還要弄清楚是需要蛋白粉還是增肌粉。 這小區最牛逼的人 其實問題很簡單，瘦人增肌增重，無數的健身達人，健身教練，知乎答主也可能都說過 大量抗阻力訓練，充足營養補給。話聽起來...