1樓：Cycle大頭
1、深蹲
第乙個動作我們要給大家介紹乙個深蹲動作，這是我們做徒手訓練中乙個經常常見的動作，它可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，增強我們下肢力量，讓我們的臀腿部形狀變得更加美觀。在我們做深蹲動作的時候，要保持背部的挺直和臀部的發力，不要含胸駝背的去做這個訓練動作。
2、寬距俯臥撐
第二個動作，我們要給大家介紹乙個俯臥撐動作，大家都知道俯臥撐動作分為寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，那麼首先我們就先來給大家介紹一下寬距俯臥撐。寬距俯臥撐的意思就是說，我們雙臂之間分開的距離要稍微寬一些，最能夠保證我們俯身的程度更低。
3、窄距俯臥撐
4、下斜俯臥撐
第四個動作我還是要給大家推薦乙個俯臥撐的變式動作，我們在做這個動作之前，首先需要找到乙個高度合適的凳子，在我們的雙腳放在凳子上，讓我們的身體保持乙個下斜姿勢。
保持這個姿勢之後，我們就來完成這個俯臥撐動作，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛鍊肩部肌肉，適當的減少了一點胸部肌肉的發力。
5、坐姿臂屈伸
在做這個動作的時候，我們還是需要借助到凳子來完成，首先還是要找到乙個高度合適的凳子，將我們的雙臂向後支撐在凳面上。隨後你就可以像圖中示範的一樣，來完成這個臂屈伸動作，這個動作主要是依靠我們自重的力量去完成，所以你可以適當的減少腿部的發力，把更多的力量集中起來我們的上肢肌肉
肌肉耐力較差，又想增肌。應該怎麼做？
locke locke 你練了小半年基本的怎麼練你已經知道了 你要繼續衝你就需要乙個同伴來給你做保護 這樣你至少可以維持教練帶你時的水平 肌耐力和增肌並沒有必然的聯絡 大重量的刺激是必不可少的 所以你現在最應該做的是在健身房尋覓乙個跟你一樣的同伴加油 減約 肌肉耐力很差，可以通過肌肉耐力訓練進行提高...
請問增肌和減脂，分別怎麼做？怎麼吃？
飲食原則 對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓最愛的薯條 漢堡 汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值。建議將每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重 不是脂肪 是1kg。消耗熱量 基礎代謝 運動額外消耗 而增肌的人，尤其是偏瘦的人群，需要做的就是吃...
在家裡做哪些運動可以減脂或增肌？
Kyoumi 在家可以通過瑜伽的訓練，來達到減脂和塑型效果。瑜伽不分男女，對於體型和運動量都有專門方式去鍛鍊。對於日常場地也沒有太多的要求，只要每天跟著課程，每天幾個小動作，可以達到減脂和增肌的效果！ Bauerfeind保而防 從學生時期就有鍛鍊的意識已經非常棒了！定期運動會讓注意力更加集中，塑形...