1樓：烏溜溜滴黑眼豬
那你需要先明白肌肉生長的原理。其實增肌粉就是增加你的蛋白質攝入。但是你的睡眠，你的消化吸收能力，甚至你的生活習慣都會影響你能不能順利增肌。
2樓：fighting
常言道「三分練，七分吃。」確實鍛鍊可以讓人變得更加強壯，但是飲食更加重要。教練說的是有道理的，瘦子體質很可能是因為消化吸收系統不太好或者自身代謝過高。
無論是哪個方面，都是要比其他人吃得更多才行，假設別人的吸收比率為60%，而你可能只有30%。別人做一件事情消耗1000kcal，而你消耗2000kcal。如果是體質差的，那更可能是因為消化吸收不太好。
按照這個道理，通過蛋白粉或者增肌粉來補充營養也是可以的，而增肌粉的碳水化合物的比例更高，相當於吃多幾碗公尺飯。營養不足更應該使用的是蛋白粉，這個價效比更高。不是說碳水不重要，而是如果要用補劑，還是蛋白粉更加實惠。
我們健身增肌依靠的是肌纖維變粗，而要使肌纖維變粗唯有先損傷再修復，在修復過程中需要新增足夠的營養物質。然而在修復過程中如果沒有充分補充營養，會保持原狀，甚至由於消耗了脂肪看起來更瘦。所以瘦的人想要通過鍛鍊增肌，就必須要補充足夠的蛋白質。
除了飲食方面，題主可以適當提高運動的強度。
3樓：
現身說法，大學179 120，吃的跟舍友一樣多，一起夜宵加餐，他胖了30斤我沒長，半年前開始健身，體重維持在128左右，肌肉有了些線條。
同題主一樣不滿意效果，兩個月前嘗試了一波增肌粉，漲了5kg（肌肉也有，但肥肉不少，一層小肚子，胸還有點下垂），現在換蛋白粉了，慢慢刷脂。
沒有智商稅一說，很多瘦子就是自以為吃得多但其實遠遠不夠，要是吃不下加餐食慾不振碳水不夠可以用增肌粉，不然吃點蛋白粉就夠了。
4樓：彳亍
蛋白粉或增肌粉只是補充正常飲食上攝入不足的量。（蛋白質從肉裡補充也太貴了，而且雞胸肉和雞蛋吃多了也會膩的）
如果平時吃的確實是不多，可以用增肌粉來當做加餐。
但如果覺著自己平時吃的不少，並且蛋白質（肉蛋奶）也不太少。那應該先考慮吸收問題。
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