1樓：高階家庭教育指導
懷孕後。孕早期如果沒有流產的徵兆的話，可以適當補充蛋白質和微量元素和礦物質的食物。適當運動和保持愉快的心情。
作息規律。少吃。不吃辛辣和寒良的食物。
孕中期正常上班和作息規律。可以在專業人士的指導下做孕婦瑜伽。孕晚期自己要數胎動。
每小時3到5次。按時到醫院孕檢。注意分娩徵兆。
希望您孕期健康。希望對您有幫助。
2樓：小葆兒
孕期鍛鍊多長時間合適？
不少孕媽媽常聽專家說，孕期鍛鍊要適度，那麼多長時間算適度？
據專家介紹，孕期每天運動的時間可以控制在30-60分鐘，
所進行的運動應是中等強度的運動。
如何判斷所做運動是中等強度？
可以通過測心率來確定，運動的心率大概是在120-140次/分左右。
還可以通過「談話測試」，孕媽在鍛鍊期間如果能正常對話，表明強度合適；如果說話時氣喘吁吁，則表明運動過於劇烈。
總結：根據相關指南建議，沒有禁忌症的女性在懷孕期間都應堅持進行運動，每週應累積至少150分鐘的中等強度的運動（每週應至少運動三天以上，當然每天運動更好），才能達到臨床意義上的健康益處和減少妊娠併發症。
孕婦適合進行哪些運動？
1、散步
散步是一項非常適合準媽媽的運動，可以幫助消化、促進血液迴圈，增加耐力。
注意事項：
①散步要注意速度，不要太快，每天一次，每次30分鐘，步速和時間要循序漸進
②散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量不要外出。
③散步最好有家人陪伴。
2、游泳
游泳能增強心肺功能，而且水裡浮為大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。
注意事項：
①選擇衛生條件好、人少的地方游泳，防止別人踢到腹中的寶寶。
②下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡。
③最佳的游泳時間在孕5-7個月。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。
④游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
3、孕婦體操及瑜伽
這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛、失眠、水腫等症狀。
注意事項：
①每次做操運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可以停止。
②在孕早期的3個月不做，以免運動量太大，造成流產；懷孕5個月之後，可做到孕晚期。
③在專業人士指導下進行，以保證安全。
提醒！！！不適合孕期做的運動有這些
1、潛水
2、騎馬
3、滑雪
4、體操
5、籃球
6、足球
也就是說，可能對孕婦和胎兒造成危險的劇烈運動不能做！
3樓：盆底肌鍛鍊
孕期適量進行運動，可以增強體質，控制體重，緩解壓力和疲勞，讓準媽媽信心十足，助力日後分娩。那麼適合準媽媽的運動有哪些？什麼時候運動最好？孕期運動要注意什麼？
孕婦在懷孕期間經常運動，對胎兒和孕婦自身都大有益處。主要體現在以下幾個方面：
1.有利於增強體質
運動能促進人體血液迴圈和新陳代謝，減緩腰腿痠痛等不良症狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。2.有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛鍊了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛鍊能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛鍊也都有助於自然分娩。
3.有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。
4.快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養的吸收。
1.促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水迴圈，刺激胎兒全身，利於大腦發育。
2.促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。
運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。
孕婦在懷孕的不同時期，需要採用不同的運動方式，來幫助促進自身和胎兒的健康成長。
· 孕早期
在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。
· 孕中期
在12周之後，孕婦應當採用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處於較為放鬆的狀態。
· 孕晚期
孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。
4樓：祁寒
我的看法：
體質差有不同的體質差吧。粗略來分大概就是【營養不良】（體重過輕，消化不良什麼的）和【體虛】（可能是虛胖，可能會痛經（存疑），乍一看挺健康的但是小毛病不少。）。
營養不良要從食療上入手，一步步調節身體，同時以一些輕運動促進新陳代謝體虛的話，中醫應該是說補氣血什麼的吧。這種時候更應該注重運動，輔以食療。
在身體可承受的範圍內選擇運動，選擇適量且能適應效果的食療。兩者皆切忌過量過效。
練瑜伽，散步應該會是不錯的選擇√
5樓：七音貓咪
最簡單的就是吃吧。。適量散步。我懷孕前體質一直很差，體重最輕的時候72斤，長年沒超過80斤過。
懷孕後擔心寶寶發育太差，就各種給自己心裡暗示，我能吃下，我不害喜等等。。每天至少一杯牛奶，乙個雞蛋補充營養。平時多吃魚啊牛肉這種高蛋白的東西。
然後我在孕中期的時候體重長到一百斤。。孕晚期體重120斤。寶寶出生時我是122斤，出生後我104斤。
然後現在寶寶七個月了，我105斤，瘦不下去了，因為我依然保持著每天牛奶雞蛋牛肉魚等等。。哦，還有吃牛油果。。
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