1樓：梅花鹿世家
飲食，運動，作息
堅持耐力訓練
定期進食鹿茸
別熬夜制定乙個規劃表，不出2月，明顯改善
我身邊就有這樣的例子，每次感冒季都有他的身影，但架不住人家有耐力，天天跑步，一周進食一次鹿茸，效果還是顯而易見的，我就是養鹿的所以身邊這樣的朋友還是很常見的，不是大問題，樓主放好心態
2樓：沐子多喝水
1、均衡營養合理膳食人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。營養素包括蛋白質、脂肪、醣類以及維生素和礦物質。
2、補充蛋白質很關鍵（增強免疫力）我會在一段時間，飲食不規律或者營養補充不足夠時喝蛋白粉，類似下面的。（在寢室拍的哈哈哈）然後平時上課忙，也會泡一杯蛋白粉來喝。
3、按時作息保證睡眠睡眠左右著人體的免疫功能。進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。
女生盡量少熬夜，熬夜對身體傷害很大，我大二上學期熬夜三天到三點，體質一下子就變差了。
4、情緒樂觀笑口常開巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。雖然有時候我們也會有無緣無故的悲觀情緒，但是盡量自己去慢慢調節。加強運動張弛有度5.
適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。
此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。每天運動30-45分鐘，每週5次，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動包括很多種，女生的話你可以做瑜伽、慢跑等，不需要每天做什麼激烈運動。
3樓：一格
改善體質三要素：運動+飲食+作息
先說說我自己的情況，我是屬於從小就體弱多病的那種，體質弱到什麼程度呢，最嚴重的時候乙個月能感冒三次，一次乙個星期才能好。幾乎每次感冒都得吊水，吊水的瓶子都能繞地球一圈（誇張了哈）。除了經常感冒，小時候還有胃炎、鼻炎、咽炎，另外還對鹹鴨蛋過敏（醫生跟我說過大部分過敏都是因為體質太差）。
小時候也不愛運動，體質差的情況一直持續到出來工作後（現在想想自己是真的堅強，抗著這麼差的體質過了二十多年）。
接下來說說怎麼改善體質！
先說運動。
我真正開始意識到要改變自己的體質是在出來工作後，當時的想法很簡單，就是運動，在健身房辦了張年卡，每天或隔天下班了就去健身房裡跑步加舉鐵（女孩子也可以舉鐵，輕一點的就行），跑步基本上都是跑5公里（如果一開始跑不了這麼久可以先從3公里開始直到能跑5公里），加上舉鐵每天差不多運動乙個多小時，有時週末還去游泳，這樣堅持鍛鍊了一年，體質有了質的變化。從那一年開始一年基本不怎麼感冒，最多感冒一兩次。後面卡到期了就沒再去健身房了，但運動的習慣保持了下來，現在基本上隔天跑一次步（5公里），隔天在家跟著keep做做腹肌/胸肌的訓練，效果也不錯，身體也越來越好，一年下來都不會感冒一次，哪怕身邊有人感冒了，自己也不會被傳染。
運動對於改善體質的效果是立竿見影的，但貴在堅持，也許一開始你覺得很累不想運動，一定要記住，堅持堅持再堅持，相信我，當看到你的體質發生質的改變的時候你會慢慢享受運動的。
說完運動再說飲食和作息
我個人來說在飲食和作息方面本身都很規律，飲食的話忌油膩，忌生冷。辛辣的話看個人，反正我喜歡吃辣，少吃就行哈哈。一日三餐要規律，多吃蔬菜水果，多喝水，肉類的話我一般只吃牛肉、雞肉、魚肉，豬肉只吃瘦肉、排骨，吃飯只吃八分飽。
另外我每天都會吃個雞蛋，只吃蛋白。
作息方面的話我都是早睡早起的那種，基本都是11點之前睡，早上6點左右起床，起床第一件事就是做200個俄羅斯轉體，因為肚子上肉有點多了哈哈。
差不多就這些，其實改善體質最重要的就是養成運動的習慣，切身體會，真的是能讓體質有質的改變。
4樓：carinalee
我從小就是乙個矯健的女漢子，小時候很希望自己虛弱，病倒在家休息，然而並沒有得逞過。
我體質好有以下幾個方面的原因：
1、不挑食
2、從小像男孩兒一樣上躥下跳，沒覺得自己是女孩兒，我是我們家屬院的大哥
3、幫老媽買醬油什麼的，都喜歡跑步去。我的獎賞就是我媽必須誇我速度真快
由於從小就這樣，現在依舊是女漢子一枚，好像什麼都能幹，也從來沒有覺得自己體質弱，建議有時候盡力去做一些你覺得不能完成的事情（前提是注意安全）,會增強對自己的信心，對你的身體有好處哦。
5樓：李國喜
養成良好的飲食和作息習慣， 飲食以五穀雜糧、蔬菜瓜果、魚蝦肉類均衡攝入，並且加強運動和鍛鍊，哪怕在室內運動。定期體檢。平時可以喝喝蜂蜜水，對女孩子健康也是很好的。
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