1樓：JDD隊長
如何科學增重
首先要測出自己到底有多瘦，這樣才能有針對性的列出處方進行訓練。
1.用體質計算公式算出bmi指數，即體重kg除身高m的平方。或者用體脂測量儀看看到底是脂肪低還是肌肉低。
2.訓練方法。增重訓練應該以大肌肉群力量為主，採用極限負荷的70%以上重量進行重複練習的方法，每組重複練習次數在5-8次。
訓練初期可進行1-2組重複練習，中期進行2-3組，後期3-4組。隨著水平的提高再逐步增加負荷。通過極限負荷力量訓練能有效促進快肌纖維增粗、體積增大和增重，同時也可有效促使骨質密度增厚和重量。
具體方法，比如，槓鈴深蹲或半蹲，槓鈴提踵，啞鈴臂屈伸，啞鈴腕屈伸，啞鈴頸後臂屈伸，臥推槓鈴，負重俯臥撐，負重引體向上，負重雙槓屈伸以及斜板仰臥起坐，斜板仰臥舉腿等。
3.注意問題。對肌肉百分比低的，應該增加力量訓練，對脂肪偏低的，應該增加飲食量並進行適量力量訓練。
對肌肉和脂肪都偏低的，要首先進行身體檢查排除疾病，而後調理食慾和食量。其次，適當參加有氧運動，增加一定消耗量，促進飢餓感來提高食慾。
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苦苦 健身期間除了日常的飲食需要維持之外，還可以額外補充更多，畢竟運動是很耗費能量的。我們使用蛋白粉的原因一般有三 需要增肌 需要減脂 想要提高免疫力。最根本的原因是蛋白質達不到需求。那多少的蛋白質才能叫做夠呢？對於沒有補充更多的蛋白質需求的人來說，每天需要的蛋白質至少為1g kg 自身體重 對於運...
有什麼方法可以養胃？
燕安心語 從飯食上來說，多喝點小公尺粥，羊肉湯應該有效果，我身邊乙個朋友曾經胃痛很厲害，用這兩樣養了兩年，徹底好了。其實，好好吃飯，多吃流食一般對胃都很好的。其次，少吃辛辣食物，少喝酒，少熬夜，這些，都對胃有傷害，不要那麼任性就好了。另外，還要心情好，有人認為，胃和心情有關係不是胡扯嗎？事實證明，長...
有什麼方法可以止脫髮的？
已重置 使用頭皮調理精華露的好處 1.深層清潔毛囊,防止毛囊油脂阻塞。2.重新調理頭皮油脂分泌,重建毛囊細胞,刺激毛髮再生。3.清除過多死皮,有效改善頭氣及頭皮屑問題。 一公尺陽光 脫髮是受很多方面因素影響的，在日常生活中我們要做的是 保持良好的生活作息不要熬夜，多吃含鈣 鐵和維生素A的食物，例如牛...