健身需要練小臂嗎

1樓：再戰秋名山

需要練，但是不必刻意去練，別用助力帶就能很好的刺激小臂，握力是個挺基礎的力量，一般握力能達到單手40公斤啞鈴不脫手就夠用了，當然如果硬拉練的比較多，握力是肯定要更大的，小臂和大臂一樣粗的視覺效果還是可以的。

練的一般般，我這握力不用助力帶硬拉170公斤沒問題。

2樓：清泉大大

你做引體向上、硬拉、划船等需要握力參加的動作時，小臂一直在做等長的靜力收縮。

也就是說你平時都在鍛鍊小臂，不需要專門去鍛鍊，除非你做這些動作的時候中，小臂比背部先力竭，影響你訓練了，可以做一下小臂的訓練。

比如單槓懸垂，農夫行走等等

3樓：就這樣吧

看你什麼需要，或者健身的目的是什麼。如果專項（羽毛球，拳擊等等）那肯定是需要加強的，如果你是單純為了身材，美觀而且用的重量不大，那麼平時訓練中的抓握的鍛鍊就夠了，並不用進行專門的訓練

4樓：「已登出」

這個問題讓我想起了剛開始健身的時候，看

我原本是打算參照了施瓦辛格的那本健身書，一週三迴圈的，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

不開玩笑了，其實等你真正的練起來就知道，如果你不是時間特別多一周保證四次訓練並每週有一次深蹲硬拉臥推就很好啦。

5樓：fre

肯定的，小臂一定要練，但是不用專門去練！什麼意思呢，比如說引體向上，需要抓槓吧？就可以練到小臂，還有懸垂舉腿，練腹的時候順便練小臂。

腿的話，負重箭步蹲的時候又可以練到小臂，胸在臥推的時候對小臂也有效果，硬拉就更不用說了。別的不說，就算是天天四組引體向上都可以把小臂練強

6樓：自由之羿

私以為不以打比賽為目的的普通人來說，最有用的肌肉就是背肌和小臂肌肉。

普通人健身的目的無外乎以下幾種

一，提高身體素質，改善體態

二，加強力量，生活便利

三，裝逼，解決衝突，遠離麻煩

臥推個一百幾十公斤，胸肌練的碩大對體態的改善並沒有決定性影響，背闊肌才是塑造倒三角身材的關鍵；平時生活最常用的動作就是提拉，拎東西，哪乙個都需要用到小臂，小臂肌肉起來了，手勁上來了做什麼都會很輕鬆；最後小臂也是最好裝逼的肌肉，你想想，大家都是文明人，平時至少都是穿著衣服的，不管練的有多吊，穿了衣服效果總是要大打折扣的，這時候你只要把袖子往上一擼，露出碩大分明的小臂，誰都覺得你這一拳過來是20年功力，效果撥群。

7樓：鐵牛

健身不需要孤立鍛鍊小臂，因為是健身，不是職業健美。

當你用幾百公斤的槓鈴硬拉和大量的引體向上小臂自然就帶到了，單獨拿出來訓練浪費時間。

同樣我訓練也很少練大臂，二頭三頭我都很少單獨拿出來練。因為你練一次就相當於少一次大肌群的鍛鍊。

孤立有孤立的好處，細節刻畫能更好一些。如果你體脂率到了拉絲的程度可以練。如果沒有請把精力用在大肌群上，小肌群自然帶到也不會差

8樓：王一饒

這和你健身的目的有關，如果是普通人，不是以參加健美比賽為目標那就可練可不練。

時間充裕那就練一練，反正在健身房看手機也是看，還不如練兩下。

如果沒有那麼多時間泡健身房，去就是認真訓練那就最好別練，畢竟大多數人能投入認真完成鍛鍊的時間有限，幾組大強度訓練完就沒時間沒體力關注前臂的訓練了，而且硬拉，引體，農夫行走等訓練都可以鍛鍊到前臂。

如果你雖然刻苦訓練，但是練法上有問題可能也需要單獨練前臂。比如做硬拉，引體等借助助力帶；平時從不練習大重量硬拉，而用羅馬尼亞硬拉；甚至於引體向上和硬拉根本就不在你鍛鍊計畫中。那你還是需要提高握力的，畢竟沒有握力只有一些孤立的力量平時根本發揮不出來，會被從來不健身的人嘲笑是死肌肉的。

9樓：陽陽傻傻笑2

需要練小臂的！

健身要全面發展，小臂自然也要練的。

日常訓練中，可以在高位下拉，引體向上和硬拉中順帶練到小臂。

當然如果你希望小臂特好看，也可以選擇分化訓練的方式。

分化訓練採用多次數，多組數，輕負荷的訓練原則。

手臂前側肌肉訓練:

先伸展手腕，為了讓握槓向後轉，不停地滾動握桿，堅持一分鐘。

手臂後側肌肉訓練:

坐姿或跪姿，將持鈴臂前臂緊貼於凳上，手腕以下懸空，快速彎舉起槓鈴(正手和反手均可），舉至最大幅度位置時，稍停一秒，慢慢還原同時吐氣。

手臂上側肌肉訓練:

注意在運動中手腕和手懸空，肘部固定在牧師凳上，向上盡可能高的抬起啞鈴，然後停頓一秒，緩慢放鬆降低啞鈴同時慢慢吐氣。

訓練後的拉伸放鬆也是必不可少的！

以下三個動作跟著就可以:

緩慢拉伸到最大幅度，慢慢吐氣，每個動作保持15～30秒。

健身需要練小臂嗎

各位大神健身會刻意的去練小臂嗎？

健身需要練肩部嗎？

健身練背總是小臂先沒力氣怎麼辦？

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