1樓：阿立哦
練胸的那幾個動作能帶到三角肌前束，但不是主要發力肌。你如果想單獨再加強一下三角肌，可以加上側平舉，推肩這些動作。
有句話：肩膀是門面，一定要多練。至於練不練，看自己咯。
2樓：長白樺
男女生都要練肩。練肩對身姿來講有型，提高力量，對手臂訓練，上半身的訓練都是基礎。初期健身可以中束為主，如啞鈴推舉。
後期可以加入後束訓練，之後是完整的肩三束的訓練。女生可以將肩部訓練與背部訓練結合，以中後束為主。
3樓：不懂愛的劉能
健身是不是為了穿衣服好看
穿衣服好看是不是要像衣架子
要像衣架子是不是要有倒三角
要有倒三角是不是要肩膀寬大
要肩膀寬大是不是要練肩膀
依題意得
練肩一定要多練後束健身一定要練背不然成我這前後偏差很大
4樓：健體健身何志文
肩部是否足夠強壯關係到你在完成其他上身運動中的表現肩部除了被人熟知的三角肌和斜方肌，應該加乙個肩袖肌群，但這部分會在練背的時候用到，也歸到了背部肌群
你的計畫裡留給胸和背恢復時間勉強足夠，可以考慮中間插入一天專門練肩的因為本身肩部是堆量為主，超級組使用的重量不大，但效果很好通常會選用較小的啞鈴，然後側平舉10-12次+俯身側平舉10-12次直立划船，也就是說的提拉，不推薦做，因為很容易造成肩峰撞擊，而且沒有指導的情況下，斜方肌發力會遠大於中束
啞鈴推舉50個超級組，例如極限是25kg，那就用15kg的做10個，12.5kg的15個，10kg做25個，量力而為
最後做阿諾德推舉
5樓：老蘇
健身不知道，因為健身是寬泛的概念，去公園遛彎也是健身，街健也是健身，還有健美和健力。健美訓練中肩是必練的，尤其是中束必須單獨拿出來一虐再虐，是否有發達的三角肌也是區分健美健體，與其它比如力量舉、crossfit和街健的重要標誌。
6樓：辰亦儒
非常需要
肩膀可以說是健身最重要的部位，任何動作都會牽扯到肩部，如果肩膀太弱會產生「短板效應」，他會限制其他部位的發展空間。
，穿插在各個部位中間，尤其是後束，後束在日常生活中很難鍛鍊到所以每個人天生會很弱，需要補齊薄弱項
其次肩膀就是門面，人家可能會看不到你的二頭三頭胸肌背闊，但他不可能看不見你寬厚的肩膀，同時乙個寬厚的肩膀在視覺效果上會讓你的腰更細，倒三角身材更明顯
7樓：毛茸茸
四肢小肌肉群都需要。沒有小肌肉群，就沒法練大肌肉群。打個比方，大肌肉力量10，小肌肉力量5，然後你可以嘗試衝擊11。
如果你小肌肉失衡，才3，你的大肌肉就永遠無法得到刺激，因為做到一半，大肌肉還幹著，你小肌肉已經洩了。
8樓：阿呆蔥
練是肯定要練的，不然三角肌形狀不會好看。
如果一直不練的話，你會發現慢慢的自己的胸肌背肌一直在向大肌霸靠攏，但是三角肌卻一直不大，很難受的。
練的話建議在有一定基礎以後再開始練，什麼時候叫有一定基礎呢？就大概是你覺得自己有基礎了的時候。
9樓：金斌
肩部的厚實程度，直接影響倒三角的塑造。練過肩部的朋友可能知道，要想把三角肌的前束，中束，後束，特別是把後束練到是有一定難度的。肩部的構造主要由三角肌及斜方肌上束構成，通過對於這兩個重要肌群訓練，虎頭肩會逐漸實現。
行走的衣架，就是你。更多專業知識，請檢視發表的系列文章。
一、熱身跑步6-8分鐘。
二、三角肌訓練
1. 坐姿後伸（後束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
2. 坐姿上推（中後束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
3. 繩索後拉（後束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
4. 提拉（中束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
5. 繩索俯身飛鳥（後束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
6.啞鈴俯身飛鳥（後束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
7.繩索側平舉（中束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
8.槓鈴前平舉（前束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
9.前傾飛鳥（中後束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
10.槓鈴推舉（中後束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
11.繩索俯身側平舉（後束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
12.啞鈴側平舉（中束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
13.啞鈴前舉（前束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
14.啞鈴上舉（中前束）：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
三、斜方肌上束
聳肩：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
四、拉伸
拉伸：單側次數10-12個，組數2-3組，間歇10-20秒。
五、注意事項
列舉動作比較多，根據自身體能，場地器械選擇適合的動作及組數，肩部關節構造複雜。訓練前做好充分的熱身，訓練力量建議不要過重。訓練完做好拉伸。
10樓：健身的八怪
所有臥推類的動作都會練到肩膀，如果肩膀是弱項的話，以後在訓練中也要補回來，所以可以在練胸日加肩膀的訓練。
推薦三個動作
坐姿啞鈴肩推或者站姿槓鈴肩推可以鍛鍊到你的三角肌前束，坐姿和站姿任意選一種。
啞鈴側平舉
鍛鍊三角肌中束，這個肌群也直接影響你的肩寬。寬闊的肩膀能撐起衣服，穿衣服也更有型。
繩索面拉
繩索面拉鍛鍊三角肌後束，以及整個上背的所有肌群，很好的乙個動作。十分推薦，如果可以的話，推薦隔天一次面拉。
健身需要練小臂嗎
再戰秋名山 需要練，但是不必刻意去練，別用助力帶就能很好的刺激小臂，握力是個挺基礎的力量，一般握力能達到單手40公斤啞鈴不脫手就夠用了，當然如果硬拉練的比較多，握力是肯定要更大的，小臂和大臂一樣粗的視覺效果還是可以的。練的一般般，我這握力不用助力帶硬拉170公斤沒問題。 清泉大大 你做引體向上 硬拉...
健身肩部疼痛的問題？
時尚大表哥 我先仔細看了你這幾個動作，主要的訓練部位是胸 肱三頭 背部小圓肌大圓肌和三角肌後束交叉部位都跟肩部交叉關聯。沒有充分拉伸開，做無氧訓練特別容易受傷，肩部本來也確實屬於乙個容易受傷的部位。所以建議在訓練前後都要拉伸放鬆這些訓練部位的肌肉群。所以先教下肩部交叉位置的全面拉伸吧 肩部拉伸 站立...
新手健身需要練小肌群嗎？
陳懟懟老師 如果是新手不建議練小肌群。另外你是怎麼定義小肌群的，腹肌 肱 二 三頭肌？如果是這些的話可以暫時不用特意去練習。你是不是看了調研說男人最受女人關注的部位是手臂，就像練出一副非常有型的手臂肌肉。但你真的看看電影電視中沒有大佬是單手臂強吧，大肌群練好了小肌群才會得到最大的收益。再就是看你健身...