1樓:愛上健身生活
1.確定健身目標
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定乙個可以期待的目標。
2.注重力量訓練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
3.健身專案難度不宜過高
很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
4.不要以出汗量來衡量運動效果
儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
5.注意身體的訊號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整,及時改換健身專案,讓身體虛弱的部分得到休息。
6.運動後不宜大吃
運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
7.飲水充足
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200—300毫公升的水。
8.運動前補充能量
運動前的乙個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
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