1樓：lionelmessi
我是個胖子，不過作為乙個足球愛好者，沒吃過豬肉也看豬跑過；長期的運動，合適的專案，最後就是看毅力了，管住嘴，少熬夜，生活方式健康一點就行~
2樓：Tingolingoling
這個問題就是在我心上捅刀子。。。。
健身三年了也沒用獲得理想的身材。
一是骨架大，而是容易長肌肉。
三是我覺得可能飲食不規律造成了基礎代謝率低，而且不穩定。有時候早期照鏡子，身材還是不錯的，隱約有肌肉，有時候就虎背熊腰，我不知道我做對了什麼做錯了什麼。
哦，我吃素，所以蛋白質的攝入可能不高，碳水吃多了。飲食不是很注意，一般就大眼看一下卡路里，覺得差不多就行。。。我的脂肪可能覺得我誠意不夠。。。
3樓：未來
啞鈴能提公升肌肉線條和耐力！力量加有氧，深蹲！多做混合訓練！
練後補充高蛋白，適量碳水化合物。胸肩背腿腰腹為乙個迴圈，一星期最好去三次。堅持一月一測量資料變化！
簡單點留這吧
4樓：尚書SaMa
瀉藥。每個人健身目標不同，對自己渴望的體型也不同，題主更傾向於第一體型，首先我想說，想達到圖一圖二是肯定要練的，不談無氧訓練，至少也得合理飲食，安排有氧（我還是推薦兩者配合），特別是現在的女性，不談那些天賦異稟的，正常的體脂率都看不到馬甲線，題主擔心練成圖三圖四，實在是想的有些太遠，女性肌肉的生長速度本來就慢，圖三圖四的身材可想而知需要練多久，所以不用多慮，好好訓練，合理飲食，先堅持個一兩年，到時你就會發現只要比例好，腿粗也好看。
身為男生，還得吼一句，翹臀萬歲！
女生如何健身出肥而不膩的好身材？
EC纏 想到我去年發的微博。哈哈哈，我可能就是個肥而不膩的人吧。其實我也想減脂，但是控制不住自己對美食的嚮往，因為懶也不喜歡做有氧，肌肉的增長還是大重量的訓練為主，雷打不動的一周四天訓練，走的是力量舉的計畫，新手期5X5是乙個很好的選擇。 Mr胡 答案是，臀腿 背 胸 女性不應該過多關注馬甲線，男性...
男生如何讓身材更像女生？
無聲杏 肌肉練一下還是可以的 骨架什麼的，就算是藥娘，因為骨的更換周期長 好像是七年多 也只能聽天由命 或者做手術 所以要身材像，最好還是學好服裝搭配來使身材更像，而不是做出傷害身體的事 瀉藥。這個不太好說啊。你要像什麼樣子的女生？亞洲嬌小的？歐美大個的？還是坦克兒型的 劃掉 我個人建議，這個問題，...
女生如何健身塑型
愛上健身生活 1.確定健身目標 很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定乙個可以期待的目標。2.注重力量訓練 你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得...