女生如何健身而胸不變小？？

1樓：網約Miss劉教練

其實我們在鍛鍊身體的時候，胸部燃燒掉的脂肪肯定是不可能漲回來了，但是我們在訓練胸部的時候，千萬不要覺得因為胸部的脂肪會變少而放棄訓練胸部，我們應該注重胸部的塑形訓練，這樣不僅僅會讓我們的胸部變得非常挺拔，還會延緩我們的胸部下垂，哪怕是我們的胸部犧牲掉了一點點的脂肪，但是換來的影響卻是無可比擬的。

當然了，我們對胸部的訓練也不要做一些力量訓練，這會讓我們的胸部變得和男性一樣，我們在進行胸部訓練的時候，只需要針對胸部做塑形訓練，讓胸部保持乙個最自然的狀態就可以了，在女生訓練胸部的時候，一定要對自己的胸部有一定的了解，才能達到特別好的塑形目的。

那麼今天我們就來給各位分享一組在家就可以完成的胸部訓練動作這一組動作，我們只需要一組啞鈴就可以輕鬆完成，只要我們堅持規律的訓練，就可以讓胸部塑造出最自然的形態。

我們躺在凳子上，將凳子的角度調整至40度左右，頭部和上背部貼緊凳子表面。

雙腿分開，雙腳踩在地面上，雙手各握住乙隻啞鈴，隨後我們靠著胸部和手臂的力量向上舉起啞鈴，保證啞鈴在頭頂聚合。

但是要保證啞鈴不要碰到，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原即可。

我們躺在凳子上將椅子調整到40度左右，上背部和頭部貼緊凳子。

雙腿分開踩在地面上，雙手各握住乙隻啞鈴，最後我們保證身體的穩定，手肘微曲，我們靠著胸部和手臂的力量向上舉起啞鈴。

手心相對在身體的兩側畫個弧線，到達頂點稍作停留，然後再還原即可。

我們躺在凳子上雙手各握住乙隻啞鈴，隨後我們手心朝外握住啞鈴。

將啞鈴向身體的上方舉起，到達頂點之後要注意啞鈴不要相互碰到，然後再控制速度，慢慢的還原。

我們躺在凳子上，雙手各握住乙隻啞鈴，手心相對。

隨後我們靠著胸部和手臂的力量，將啞鈴向身體的上方聚集，要注意啞鈴，不要相互碰到，然後再控制速度慢慢還原。

俯身雙手撐住椅子，挺直腰背收緊肚子，雙腿自然向後伸直併攏。

隨後我們靠著胸部和手臂的力量，向下做乙個俯臥撐的動作，要保證胸部幾乎貼到凳子上，然後在還原還原的時候要注意手臂不要完全伸直。

結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每乙個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。

2樓：陳雙寒

1、脂肪首要堆積在腹部，不過分減少脂肪，胸部就不會縮小。就是腹部比較平坦時，就應減少有氧運動。

2、加入俯臥撐等鍛鍊下胸的運動，讓胸部更加挺拔。