1樓：任十年
我沒有請過教練，全是專業健身朋友帶著我練的。
1.基礎條件是你不是太胖，馬甲線必須體脂中低才顯現。
2.生活習慣中走路要收腹，不要小看這個，因為習慣是每時每刻都在的，會慢慢改變你身型。
3.鍛鍊方法，如果你是全套健身者，80%動作都會練到核心力量，一周有兩次專門練腹（20分鐘）動作就可以。我在健身堅持很好的時候，不用刻意練腹馬甲線也很明顯。
如果你不健身，去keep跟腹肌撕裂強化者課程（20分鐘），一開始很痛苦，但是效果非常好。這是keep裡最難的腹肌課程，上腹、下腹、側腹都包含。動作教的標準，不會腰部受傷。
我時間長不練馬甲線弱化的時候就用它突擊，每兩天練一次。
2樓：佟樂
平板支撐就是最快速有效的塑型方式，15-20天就初具雛形了，盡量去做就好了，吃不用忌諱，雖然這樣的結果可能是馬甲線和肚子共存？
3樓：CandyJug
我166，45kg
業餘健身愛好者
不專業我覺得題主應該不算胖的女生
我本身比較瘦
體質屬於吃多少都不胖的那種
所以運動完都是毫無節制吃東西
而且練起來比較輕鬆一點
題主如果要減脂
健身完或者運動完就要控制飲食
好了我們來說說馬甲線
我很懶，跑健身房比較麻煩
我都是在家裡做一些運動
每天睡前30個卷腹、20個深蹲
一周兩到三次瑜伽
一周跑兩到三次步（距離隨意，感覺運動內衣濕得差不多了，就夠了）大概三周就有輪廓了
可以根據自己的喜好來做一些區域性的運動
如果目的很明確只是要馬甲線
就多做腹部的運動
配合臀部和腿部
這樣以後比例會很好
想開文玩店，有專業人士建議嗎？
范逸超 一般建議會這麼問的都不要開。開店就兩種，一種不懂行，想撈錢，開店是雪中送炭 另一種是懂行，做著做著水到渠成開店，開店是錦上添花。前者在現在這種環境下是很難混的，競爭激烈，對從業者自身水平要求高，水平不高，根本沒辦法在競爭中活下來，一是貨品選擇，二是講解攬客，這兩個沒有相當水平，很難做。後者，...
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