1樓：菠蘿味兒的小仙女
健身房做器械無氧，多吃蛋白質，有需要可以請私教，在飲食方面和初期健身，器械的使用和培養習慣上會有很大幫助。你這個體重估計不用減脂了，所以就安心擼鐵吧。
2樓：右先生.么九
通過無氧運動，把肌肉撕裂然後重生，並適時的補充蛋白質和碳水，達到增肌的目的。通過有氧運動，鍛鍊協調性，讓身體各項機能更加適應增肌。
3樓：X-Ray
先減脂，後增肌。具體方法分兩個階段，第一階段為減脂期，以有氧運動為主，隨著運動量的加大，食量可同步增加，這是乙個良性的過程，體能會得到加強，同時增強的體能會輔助你進一步加大運動量，比如本來只能跑1500公尺，慢慢加大到5公里，10公里。此階段到一定程度，會發現身體重量銳減，但是大脂肪團已被代謝掉，剩下的是低脂比的基礎；第二階段為增肌期，以無氧運動輔助器械為主，調理飲食，以高蛋白，高纖維素，高水份為主。
運動的關鍵在於堅持！當你發現以前胖的時候同等尺碼的衣服又能重新穿回去時，體重已經比之間要重不少了。因為同等體積的脂肪和肌肉，重量比是一比三。
祝你越來越健壯！！
4樓：七爺
有乙個東西叫瀘州肥兒粉，我問了一下，只有瀘州才有買，那個是類似公尺糊的東西，很香，我高中吃那個胖了20斤，從90多直接飆到了110多。現在沒吃了，體重穩定在100。很健康！
有什麼方法變健康？
西津冬儲 人人都想健康人人無法健康，很簡單，控制自己是比較困難的事情，不知道為什麼而做，老是用自己認為的理論和生活方式去 健康 真正的健康不是自以為是。 繳了嗎 1.培養正確的心態。想一想你可以減少進行生活中的哪些活動，以幫助調節壓力。學會拒絕你無法應付的責任和義務。2.吃對身體和情緒健康有利的食物...
有哪些評估女性生育健康的方法？
傅利葉博士 現在醫院一般會要求育齡婦女檢測AMH和性激素六項，後者一般要求在月經第2 5天檢測。AMH的全稱是抗繆勒氏管激素，是女性卵巢儲備最重要的生物標誌物，對於女性不育不孕和生殖老化的研究具有重要意義。女性的一生中，AMH水平在青春期達到高峰，之後隨著年齡的增長慢慢降低，35歲之後，AMH迅速下...
有哪些保持牙齒健康的好方法？
笑顏網百科 每天使用含氟牙膏刷兩次牙 盡量不吃甜食，尤其在正餐之間 不抽菸 應採納專家意見來照顧自己的牙齒 在餐後可嚼無糖口香糖以避免蛀牙。愛護牙齒永遠不要嫌晚，尤其成年之後牙齒是一掉不再長的。因此，成年人要比小朋友更好地照顧自己的口腔，年紀越大越要為自己的口腔健康負責。 濟寧壹顆牙口腔醫院 兒童保...