1樓：右心
1. 在宿舍健身也是可以，不過沒有健生房效果那麼好。啞鈴是否需要加重看你用啞鈴每組做的動作是否達到6~10RM的偏大負重，每組要力竭。
2.肩、背、手臂，用啞鈴就夠用了。胸的話，想用啞鈴練得去找個長條的椅子，躺在上面做臥推。
沒有椅子的話就去你們學校的雙桿做胸肌臂屈伸，胸和手都能鍛鍊。對了，背部做引體想上也有很好的鍛鍊效果。像學校的雙桿，單槓都是題主可以使用的免費資源，好好利用。
3.關於下半身，當然是深蹲啦。題主體重偏瘦，無負重深蹲的話，起不到什麼健身效果。
所以要採取負重深蹲，可以雙手舉著啞鈴做深蹲，或者背個書包，往裡面塞啞鈴片或者其他你能想到的重的東西。
4.這點我覺得很重要！飲食！題主通過訓練，撕裂肌纖維，然後肌纖維進行超量恢復後，肌肉就會生長變大。
然而，肌肉並不是在訓練時生長變大的。肌肉在訓練時被撕裂部分細微的肌纖維，然後在隨後休息的時間裡恢復和生長的。
所以訓練後要及時補充蛋白質和碳水化合物，促進肌肉生長。
如果飲食跟不上的話，練了有效果就怪了。
平常的碳水化合物和蛋白質跟得上話，根本沒有必要去吃蛋白粉。
5.自己平時多去看看關於健身的書籍，像《施瓦辛格健身全書》，《囚徒健身》這樣的健身書籍都是不錯的。（《囚徒健身》裡面的內容建議題主能帶著批判性思維去看）
6.最後一點，我想問下題主。有規律的健身持續多久了？有超過三個月了嗎？沒有的話，先起碼堅持三個月以上。
以上，共勉~
2樓：就是大大大海德
我自己也在健身，同是大學生，按道理大學旁邊的健身房辦卡都不貴的，基本小一千搞定年卡，看一下你的手臂維度，和我差不多，感覺8kg可能輕了，可以適當加重一點，10kg或者那種可以靈活加重的啞鈴都是可以的
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吃的多，輸出的少，供大於求，以蛋白質為主，其實這東西吃多了對腎不好，這裡面學問還是有的，得靠你自己體會 減脂期間必須必須必須加無氧訓練！如果是以輔助減脂為目的的話，則需要以多關節的力量訓練為主，比如練臀腿的深蹲和硬拉，上肢和胸部的臥推等等，這些動作是需要多部位的肌肉同時發力完成，對於減脂是有很大幫助...
瘦子該如何健身增肌？
zheng tianyou 先去檢查一下身體，如果身體沒問題的話可以從幾方面入手吧多吃，要想長體重，一定要攝入熱量多過消耗熱量多睡，有助於提高雄性荷爾蒙分泌 多練，漸增超負荷訓練法則，一開始的訓練量不要太大減壓，有些人壓力大的時候也容易不漲體重 大雪 我在健身以前也一直是個瘦子 也覺得自己天生就瘦，...
如何增肌做到有效增肌？
健身流言終結者 這個話題太廣了。實在沒法展開 我直說最重要的 你現在處於幾乎沒有任何肌肉的階段，只要隨便練。隨便吃。就會有不錯的進步 但是到了一定階段。比如臥推70 80kg上下的時候吃的重要性比重就太大了 1熱量盈餘 300 500卡每天 2 蛋白質一定要保證最少2g每公斤 練我倒是不擔心你。只要...