1樓：JOINFIT
其實沒有所謂的標準，只有適不適合你
首先從科學的角度來看，每個人的身體不同，髖關節結構、股骨長度、等都或多或少有所不同，所以深蹲方式可能也會有所區別。柔韌性較強，適合各種蹲距，區別在於哪種站距發力最強；不用適合自己的深蹲方式，會引起不適感；
關鍵是：如何找到最佳深蹲站距+強化深蹲底部的穩定性？
如何找到最佳深蹲站距+強化深蹲底部的穩定性？
2樓：地五大道
你說的這個動作類似四平大馬。其實類似四平大馬的深蹲也有，相撲深蹲，和相撲硬拉。
這個動作本身是沒問題的，如果導致膝蓋受傷只可能是肌肉過弱而強度卻大了。
膝蓋外展是正確動作，因為馬步開啟跨步自然膝蓋朝外，此時腳尖也朝外，膝蓋的朝向與腳尖對齊就行。
腳分開大於肩屬於相撲式也沒問題，大約是肩寬的1.5倍。
如果受傷一般是膝蓋半月板損傷居多。但是如果動作是對的膝蓋輕微疼痛休息休息一般能恢復。韌帶拉傷和半月板完全兩碼事，乙個腿的肌肉乙個膝蓋，情況不同。
如果活動度過差，肌肉過緊，肌肉力量又差，也有可能拉傷。
3樓：中岩尼爾
你說的各種蹲大都是利用體重的阻抗練習，不大容易弄傷自己，除非你自殘，哈哈。
因為人都是有自我保護本能的，也有自學的能力，當姿態不標準時你還是能感受到不舒服的，你會調整。更大的可能性是因為姿態不標準鍛鍊效果不理想。
如果這些真是你的擔心疑慮，我看鍛鍊本身的問題不嚴重，倒是你的心理有些負擔過重了，放開一點，相信自己。
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