1樓：隔壁家的多肉
剛開始蹲，蹲的不知道標準不標準。先說鍛鍊時間，每天5分鐘，不是一次蹲完，蹲累了就歇歇。蹲了乙個月了吧，說下變化，腰直了，走路有勁了，有種向上的勁。
2樓：Leo ng
沒紮多年，只紮了幾個月(忘記何時開始了)，現在還停留在每天四分鐘上，感覺腳力比以前強多了，估計扎多年後體能會比之前強很多，怪不得會有人炫耀馬步有多穩，身體是用一輩子的，多多鍛鍊身體，會令人身心健康。
3樓：
我以前的教練是武英級的武術運動員(健將級，拿過全運會武術冠軍)，她說她們以前有個教練，練南拳的，幾十年馬步紮下來，變成了羅圈腿……
4樓：八苦
看了前面那麼多說馬步的。真的沒乙個認真回答的。上面說小孩那個馬步不標準的純屬誤導。
那個是八極拳的拳樁。很多人在練那個馬步。並不是所有的馬步都是低馬或者高馬。
扎馬步能多久更多的不看肌肉。既然扎馬步就是扯到傳武。傳武是講氣的。
含胸拔背很多人都沒做到就去比扎多少時間是很可笑的。
5樓：
練形意的，不練馬步，但是會，以前考研最後倆月衝刺停止了練拳，但是又想保持腿勁，所以晚上扎一分鐘多點四平馬，兩腳平行不是上面有位哥們的八字腳，大腿跟地平，小腿膝蓋不超腳尖，上身立直，就這麼蹲了倆月。
體會，四平馬長筋骨很快，就是太苦，身上會有種力量感，肌肉和肌肉相互擠著，出拳很猛，體能會上公升。但是身體會變僵，就是僵勁大了，因為內家以鬆柔為主，所以後來花了好長時間才卸掉僵勁，身法啥的才有恢復了敏捷，反應才跟的上身體。說到底是樁法決定拳法，要是練外家如八極，就不會有這方面缺點了。
所以不能瞎練，不是學的越多越好，要專，要在乙個體系裡尋找相通目的的方法，不能見啥練啥
6樓：
我是來湊熱鬧提問題的：馬步多長時間為宜，四平馬低樁有人能一扎半小時甚至一小時麼？
自己算是半吊子武術愛好者，一般兩分鐘左右，不知道要堅持不渝練下去，遠期願景會是怎樣。
假設我知道基本扎馬的靜態動作要領，我還不懂什麼最近網小國術流經常寫來著著著騎馬感覺的「動態」扎馬……
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