1樓：福州禪武
別把時間化在單純的扎馬步，還需要更多的練習方法。
因為人體任何一種動作都不存說單一的肌肉，一定是非常複雜的肌肉多群肌肉的配合才能形成肌肉佳的工作方式。
下肢是指人體腹部以下部分。包括臀部、股部、膝部、脛部和足部。股部分前、內和後區，膝部分為前、後區，小腿部分前、外和後區，足部分踝、足背、足底和趾。
你只有把這些肌肉更細的練精了，才有希望馬步扎好。
類似這種動作。
2樓：b0bo ho0p3r
就注意三點，也跟打坐一樣的
調身、調息、調心
調身就是調整姿勢，保持全身整體動態的平衡
這個上面都有人說了，網上也能查到
調息調整呼吸，使呼吸自然而深沉，是在調身後自然到達的效果調心即是降伏心猿意馬，到達心無雜念的狀態
心無雜念後自然能全神貫注於扎馬的這個動作中，才能心細的調整重心動作找到最合適的姿勢
3樓：
以這個銅像的姿勢為準，提肛，鎖尿道（忍尿），閉口。
自然呼吸，直脊梁，胸部不要前傾，也不要後靠，平視前方。
兩腳掌是平行的，不要外撇，膝蓋前傾不要超過腳掌。
膝蓋脊柱可以隨呼吸輕微上下伸縮，恩，就像騎馬那樣，有節奏。
怎麼才叫生根呢，力能從地起，能把力氣指向所有方向（畢竟馬步是練拳的根本），讓人從前後左右推你，推不倒，算生根。
4樓：煙波釣徒
記得當時三年級還是四年級的課文有關於扎馬步的，那時就記得一點了：腳趾頭抓地。
下面是根據你的描述給你的幾點建議
一、剛開始大腿不要與地面平行，胯部略高於膝。
二、身體前傾是因為你胯沒開，身體前傾不代表重心前傾，重心是在小腹。不要怕前傾，這叫斜中寓正，只要不彎腰低頭，你的身體中心就是中正的。日後你的身形會慢慢變正。
三、步幅最好按肩寬來衡量，一肩寬、二肩寬、二肩半、三肩等，是隨著你的胯來決定，否則步子大了會扯到蛋。沒事體會弓步，僕步、盤步、虛步等有助於你找到胯的感覺。
四、不僅僅要求膝蓋不超過腳尖，還要做到五指抓地腳心空（不要把湧泉穴踩死），否則膝蓋也會痛。什麼時候懂胯了，就可以不要擔心膝蓋了。
五、身體不是向下蹲，是向後座，如端坐在凳子上。
六、膝蓋內扣但不要跪膝。
七、一開始你的全身肌肉會繃緊，也不要刻意放鬆，緊著緊著自己就松了。
最後， 一開始找不到感覺是正常的，膝蓋疼也是正常的，扎的多了你就有感受了，你的大腦和身體會慢慢給你提示，幫你調整的。
5樓：Georgechen
飯要一口一口吃。生根對你可能還有點遠吧。你能確定你現在的姿勢就是完美無誤的嗎？如果不是的話打回去練基本功吧。是的話多站自然就有了，並沒有什麼特別的技巧。
6樓：
瀉藥。腳上硬邦邦怎麼生根。
腿上，腰上，脖子上的肌肉能夠在放鬆的情況下負擔起全身的重量就有生根的感覺了。
第乙個字就是松。
扎馬步半年生根是沒問題的。但是想要練三天就出成果。不太可能。天賦好的另算。
有些人天賦好到，不練功夫都能做到松活彈抖。真不能比。
另外就看悟性和毅力。
這兩個必須同時有才起效果。
所以想生根，必須堅持。
而且不要走進誤區，認為力量大就是好的。
並不是這樣，馬步在於補齊短板，而不是加強長板。長板再長，短板不夠也還是腳軟。
還有練馬步不單單是練身體，還有精神。
七億人的農業國是打不過一億人的工業國的。
不知道題主練的什麼功夫，是要求松還是緊。
反正你的問題的答案就是持久。
當然，不是亂持久，練養要結合。
健身的好多好東西一定要拿過來。
蛋白粉，增肌粉，綜合維生素等等。
要能補。
能練能吃能睡，明年這時候沒問題的。
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