1樓：木梅
那些勸你天天喝就可以好的，不一定適合你。我就是天天喝都沒好的例子，飲茶七年，依然對咖啡因敏感。
我有幾個比較好的辦法，十二點之後別喝，盡量上午喝。這種方式可以解癮，而且不容易影響睡眠。其次，個人覺得茶葉比咖啡永續性強很多。咖啡可以瞬間提神，但茶葉可以讓你很晚睡不著。
方法二，飲用茶葉咖啡後，補充大量水分。想過顯著。
方法三，低溫沖泡茶葉。咖啡可能這點比較難，咖啡手沖和意式濃縮根本沒法降低溫度。茶葉降低溫度沖泡，氨基酸等與咖啡因導致的興奮產生拮抗效果的物質損失比較少。
當然，低溫沖泡得選對茶葉，並且不適合冬天。
方法四，做運動嗯，效果顯著，只要不是臨睡前一兩個小時喝茶，通常效果顯著。
方法五，飲用後食用小零食。個人覺得效果可以。
這也算是我自身摸索而得出的。並且，個人覺得飲用什麼茶，紅茶，綠茶，白茶，烏龍，黑茶，區別不是很大。雖然科學角度差距大，但是實際情況都影響睡眠。
2樓：Allen
人吶，一路上都是在認識自己，探索自己和向自己妥協的路上不斷徘徊。
「明知道不好，卻又放不下癮」的事情太多了。
抽菸喝酒燙頭什麼的。。。
因為一直做咖啡培訓，接觸的人比較多。
其中就遇到過兩個極端：
1，沾點咖啡就失眠，喝多少茶都沒事
2，沾點茶就失眠，喝多少咖啡都沒事
為什麼呢？
敏感體質吧。
認識自己：你對咖啡因太敏感。
人犯睏是兩種酶結合，咖啡因在體內抱著其中一種酶就跑，所以會有提神的效果。
體質比較敏感的話就容易失眠。很可能本身就是睡覺很輕的那種。
探索自己：記一下，每天不同時間喝咖啡對睡眠的不同影響。雖然麻煩點，但是如果第二天有比較重要的事，起碼可控。
隨著記錄，通過資料可能會發現乙個月下來，敏感度比之前低了。
向自己妥協：當你了解自己又很明白咖啡對你的影響後，就可以「妥協」很多事情了。
是口腹之慾，還是享受黑夜。
能確定的是，妥協的好的話，魚和熊掌還是可兼得的。
PS:可能伴有的其他症狀：胃痛，拉肚子（消化系統）；心悸，手抖（攝入過多）；噓噓有咖啡味（真的喝太多了~）
3樓：皮特喬
失眠是因為茶葉／咖啡裡面含有咖啡鹼。
所以吧，你應該解決乙個問題，
「如何少的攝入咖啡鹼。」
咖啡鹼在各種茶類都是存在的，並不是因為紅茶發酵了就會減少，而且咖啡鹼極易溶於水，所以你在泡茶的時候第一泡悶泡2分鐘，倒掉不喝，基本就能去掉70%的咖啡鹼了。缺點是可能損失一些別的茶多酚等營養物質，但總比失眠好。
還有就是做到有效的茶水分離，快出水，不要用大杯子一直泡著。
4樓：己卯子時
不知道你說的咖啡是自己衝的現磨咖啡還是速溶咖啡，或者是去咖啡店買的咖啡。
如果是自己現磨的話可以試試低因咖啡豆。低因咖啡通過特殊處理方法可以去除咖啡豆裡90%左右的咖啡因，但是可以保留其原先的香氣和口感。
速溶也有低因的，不過口感方面就不清楚了。
如果你平時習慣去咖啡店買的話，那就要看你運氣好不好了，不是每家咖啡店都會提供低因咖啡的。
5樓：Alla
那說明你對咖啡因還蠻敏感的，之前有看過乙份報告說咖啡因的作用和大概會持續4-5個小時，建議你把喝的時間提早或者嘗試找個更低濃度的來替代。
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