1樓：Chicagosale
退黑色素有一定作用的，但也只是幫助調整睡眠而已，是有助睡的作用。但是目前退黑色素藥片只是作為一種保健品。
小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果。是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說並非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積。生物半衰期短，口服幾小時後即降至正常人的生理水平。
不過你這個失眠心裡因素居多吧。畢竟考研什麼是個長久戰，還有六個月呢，這個狀態恐怕不到考研你就瘋了。
2樓：紫色葵花
頭痛？先去按摩一下。
長期低頭躺在床上看手機，會導致頸椎經絡的淤堵，影響睡眠。
手機藍光，也會抑制褪黑素的生成。打擾睡眠。建議睡前不要看手機。
晚飯後休息一段時間，加強體育鍛煉，適當跑跑步。
如果仍然沒有得到改善，就去看醫生。
3樓：好奇
這是焦慮和作息不調吧…不像缺少褪黑素引起的，很可能吃了沒用。
不過褪黑素也不貴，你既然都這樣了試試看唄，又不去看醫生又不願意自己去試試誰有辦法呢……
4樓：四點起床的豬
不要過了十一點才睡。
晚上在十點左右睡覺最好。
睡前兩個小時散個步，稅前乙個小時洗個澡，或者洗個腳。
睡覺時，什麼也不要想ヽ(≧Д≦)ノ。
早起早睡，精神好(▽)
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乙隻馬里奧 1.給自己足夠的睡眠 確保每晚至少睡7個小時，當你想要獲得最佳的大腦功能時，可以瞄準8到9個小時。即使你認為你整夜都在睡覺，可你的身體可能不會經歷完整的REM週期，這會阻止你的大腦在第二天高度活躍。另一方面，使用像睡眠週期這樣的應用程式跟蹤您的睡眠模式，以確保您不僅能獲得足夠的睡眠，還能...
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MySky2019 可以每天睡前進行一些運動，然後運動完早點躺下，可以睡前喝一杯牛奶。如果睡覺實在困難，可以在醫生的指導下喝一些安眠作用的藥 炙熱是我的本色 去分泌多巴胺吧。無論怎樣給自己十公里的運動，無論跑還是走。心累乾掉的方式就是簡單粗暴，讓自己身累到極致，一定要極致，手機靜音振動模式也關掉。安...
很睏，但睡不著的時候應該做些什呢？
對我來說這是好事，因為時間寶貴，生前何必久睡，死後必定長眠。開個玩笑！但是真的睡不著的話，就不睡，索性幹點事，最有用的回報率最高的還是看書一舉兩得，看的進去就當學知識，看不清去就會昏昏欲睡，多好的事，下次你試試。按投資的說法，這事怎麼都是賺的！ 橙飄飄 建議還是閉上眼睛，因為你很睏。如果起來做其他事...