1樓：多肉小五
更：吃褪黑素啊！最管用了！！！
佔坑~睡眠經常不穩定，會出現很累很睏躺床上又清醒的睡不著的情況。正在調節中~慢慢來更~
1.首要條件是要有個規律穩定的作息時間表！
（中午沒睡午覺，下午14：00-21：00一直高度集中注意力，傍晚吃飯腦子也在想複習內容的那種~交卷的那一刻，突然覺得腦袋巨疼。
然而現在十一點多了我為什麼還是睡不著…只頭疼不困，如果有一天我能答出這個問題我覺得我會開心哭。
2.打算睡覺了堅決不碰手機。睡不著感到無聊也不碰，躺著不困反而越來越清醒也不碰~
3.不要翻來覆去。找乙個不會覺得壓抑心臟也不難受的姿勢一直躺著~
4.白天認真工作／學習
5.讓腦子裡各種焦慮的想法及時剎車。具體做法是努力集中注意在自己的呼吸上，一開始可以均勻的調整呼吸，一吸氣一呼氣，腦子裡什麼都不想。
類似於冥想那種狀態？？剛開始確實難受不習慣，後來不知道怎麼就能睡著了……
想也沒啥用啊~最理智的解決辦法是好好睡覺明天精力充沛的解決讓自己焦慮的東西
6.如果剛開始調整混亂的生物鐘…就首先給身體營造乙個很睏的狀態~比如我上次睡了五個多小時，然後當天中午沒睡著，當天夜晚睡眠又很不好，第二天很睏了，忍著沒睡~然後第二天十一點多開始睡就能睡的比較美了~後來的睡眠也會因為這個調整變得更有慣性容易入睡了
7.如果睡眠期間容易醒~那就~不管是學習還是運動，白天給自己弄的很疲憊~找到可能引起自己睡眠不好的現實原因，解決
8.不要太擔心和緊張自己的睡眠問題。不然真的會睡不著啊~（致曾經很害怕睡眠時間到擔心會睡不著的自己）
2樓：芒射布衣
結果不是醒來覺得熱就是癢一看2點心態都不好了早上一看睡眠檢測深睡才幾十分鐘
原因猜測可能有幾個
乙個是長期睡眠不足改變作息後會有間斷的不適應第二個是健身會增加雄激素內分泌失調？
第三個就是飲食的攝入增多身體需要適應？
3樓：乙個光頭
先分析原因再尋找對策。
原因我覺得有倆
要麼是壓力太大睡不著。看看最近有什麼壓力，試著調解。有時候這種壓力甚至是潛意識的，比如高考前我天天在學校又笑又鬧，感覺沒啥壓力，但就是天天睡不好。
現在上了大學我才覺得，高考前壓力真他媽大。但是如果實在調節不了也就順其自然，太刻意反而，睡不著。
要麼就是缺少體育鍛煉。這條很重要！前段時間受了傷沒法堅持鍛鍊，每天也不困，就是渾身乏力而且渾渾噩噩頭腦不清楚，說困也不想睡覺，但要真是專心幹點什麼事兒渾身難受精力也不集中。
所以啊，多鍛鍊，慢跑，健身，跳繩，打球都可以。放鬆的絕佳方式，絕對助眠。
雖然很累很困難但是卻一直堅持下去是一直什麼體驗？
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