1樓：櫛風沐雨
可以設計乙個減重的活動方案。
《減重綜合干預活動方案》設計
一、目的/目標：
1、活動目的：
降低體重，重塑健康生活方式
2、活動目標：
1）總體目標減重3kg（1.3-1.30）2）階段目標
1.3—1.9，減重1kg
1.10-1.16，減重1kg，
1.17-1.23，減重1kg
1.23-1.30，維穩
二、診斷與干預計畫：
1）診斷-觀察/調查：
一周進行膳食記錄
壓力感受與事件記錄
運動記錄
睡眠記錄
其他根據情況記錄
2）評定
能量攝與需求評定
運動情況評定
睡眠情況評定
情緒評定
3）問題揭示-暴露
4）干預計畫
三、實施/操作：
1、活動方案的執行
1.1準備
量化膳食工具準備包括食物秤、飲食記錄工具
1.2操作
每日早餐：自製/代餐
中餐：全素/一葷一素，八分飽
晚餐：水果+牛奶/八分飽食物隨記錄調整
1.3記錄：每日三餐、運動、睡眠、情緒等情況記錄2、活動方案檢查/評估
2.1按照目標與實際結果進行對比：
2.2檢查結果處理：
3、活動方案的改進安排
如果有條件可以向專業功能行為診療師來進行諮詢，在活動的評估、設計、控制調整等方面更加科學有效，同時有人監督，也是一種支援性環境的建立。
如果自己設計的話會有些吃力，比如膳食能量目標的設定、攝入的能量評估計算、食物結構是否合理等等方面有會有疑問，可以上網去搜尋一些靠譜的知識進行整合，再結合自己的實際情況和需求，對上述的活動方案進行完善。
當然最重要的是堅持下去，在每個階段結束之後觀察效果，調整下個階段的目標，相信你會達成自己的目標。
2樓：小白
不要喝太多紅豆薏公尺，我喝了一段時間會停經，不喝就又好了，適量運動加上晚上不吃飯，餓的話吃點低糖的水果或者黃瓜，早上喝豆漿或者脫脂牛奶，吃雞蛋盡量只吃蛋白。
我前兩年這樣吃，一天在操場走兩圈，兩個月瘦了20斤左右（雖然現在又長回來了
3樓：老實人
三餐能水煮就水煮，往低熱量去吃。別喝飲料別吃零食，你隨便來包零食熱量都不比炸雞低。
既然你不能運動，那就根本不可能瘦的快。
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