1樓：公子聊配置
你好，圓肩是指肩膊前傾，從上方俯視，可見肩膊有如乙個半圓形的弧線，患者肩膊前傾的幅度，左右肩膊可各不同，而肩膊前傾，亦有機會導致寒背等問題。
圓肩引起的肩頸膊痛，姿勢不良、久坐、低頭族、經常使用鍵盤及滑鼠等問題，均會引起圓肩。另外，圓肩除會影響外觀，導致寒背外，亦會令肩頸繃緊，出現疼痛甚至麻痺，亦可引致肩周炎。
胸大肌和胸小肌，三角肌前束，肱二頭肌都位於身體前側，胸部肌肉過於緊張會過分拉動肩膀向前移動，形成駝背體態，也叫做「圓肩」。而通過放鬆身體前側，拉伸胸部的方法則可以增加身體柔韌性，使肩膀獲得更大的運動範圍，並且及早解決未來可能發生的健康問題，幫助改善上半身的不良姿勢。
這些方法並非只有在鍛鍊時才可以進行，就像前兩天說的，問題的解決和改善，需要建立在時間的基礎上，堅持進行，你會在實際中體會到身體上明顯的改善。
每次拉伸保持15-30秒時間，或者3-5個呼吸迴圈，一次吸氣+一次呼氣=1次呼吸迴圈
避免彈震，吸氣時保持，呼氣時盡可能比剛才多拉伸一點，你應該感受到緊張感，但不應該感覺到疼痛。
每乙個動作進行2-3次。
避免聳肩，拉伸中肩胛骨向下向內收緊，同時，注意在拉伸時感受胸肌和肩部肌肉的拉伸感。
1)背後交叉握肘
這個動作簡單易行，可以在坐姿或站立時進行，隨時隨地都可以進行，工作勞累來一發，地鐵回家來一發，運動之後來一發。
要點：
坐姿或站立，雙臂垂放身體兩側，肩膀下壓，遠離你的耳朵。
輕輕向下，向後擠壓你的肩胛骨，同時雙手背在身後，盡可能雙手握住對側肘部，進行呼吸與拉伸的配合。
2)投降式伸展
同樣也是乙個可坐可站進行的姿勢，重點在於調整雙手不同的位置，對肩膀和胸部有不同的拉伸。
要點：
交叉雙手，手肘彎曲，高舉過頭。
輕輕擠壓你的肩胛骨，同時移動你的雙手和肘關節，放置頭後。
改變雙手的高度，對肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。
3)指尖青蛙坐
在瑜伽中，嬰兒的這個姿勢（這幾天我家寶寶已經開始青蛙坐了）是一種放鬆休息鍛鍊，當手臂伸展時，這個聯絡讓上半身開始變得非常活躍，同時為下背部緩解壓力。
要點：
跪在地板上，雙腳大拇指併攏，臀部坐於腳跟上，使雙膝開啟和臀部同寬。
4)手臂平行側躺胸部拉伸
這一練習的目標是單獨拉伸每一側的胸部，要特別注意肩膀。
希望可能幫到有圓肩的你！！
2樓：周琳
圓肩是指含胸駝背，胸肌太緊，胸椎頸椎變形，雙肩向前送，肩胛骨立起。
跟三角肌沒有直接關係
但是要訓練三角肌，體態必須先矯正，並提高肩關節柔韌性，才有可能正確學習動作。
在含胸駝背的情況下，會影響肩關節的靈活性，不可能完成訓練動作。
只會越練越歪，造成更多問題或損失。
如果連最基礎的姿勢都不會，負重訓練是沒有任何好處的。
所以才有，體態不對，健身白費的說法！
肩窄溜肩希望改善，如何有效練肩部肌肉增加肩寬並且避免斜方肌發達？
呱唧咔嚓 問這個的一般都是女性。實際上女性肩窄總比肩寬好 所謂溜肩其實是平時的錯誤形體習慣導致的，即久坐窩肩導致斜方肌相對發達，胸肌伸展度差。直接說怎麼做 不久坐，多運動，挺胸抬頭靠牆站 對於其他回答裡的練肩方法，個人認為沒必要。實在想練，兩手各握一瓶純淨水，做簡單的擴胸運動和振臂運動即可 學校體育...
肩袖受傷了還有什麼動作可以練
陳醫生運動康復 只有肩膀外展疼痛這乙個條件是不能直接確定為肩袖損傷的哦，建議尋找專業人士的幫助。如果確診為肩袖損傷那麼首要解決損傷，選擇一些適合你的訓練動作，不要盲目進行鍛鍊，以免加重損傷。 雷姐說體態 肩袖損傷也叫做肩撞擊症候群，它有乙個明顯特徵是疼痛弧 即上臂在外展60 以前不疼，60 120 ...
男生脖子長肩窄而且塌肩應該怎麼練能改善
SetFireToTheRain 簡單來說，你本身骨架屬於偏小偏瘦型，所以一定要從增加肌肉體積和圍度入手。進行增肌 三角肌 背闊肌以及肩胛骨穩定肌群訓練。具體來說，要根據你目前的體態，進行全面系統的評估，找出現存的問題以及需要改善的部位和方向，才能更加精準且有針對性的執行運動處方或訓練計畫，從而達到...