1樓：阿斌有話說
很多無氧運動已經可以符合增肌的需求了呀。比如肱二頭肌可以通過俯臥撐來完成；腹肌可以通過捲腹、俄羅斯轉體、平板支撐等等來完成；其他還有很多。要說有氧運動的話那就更多了，幾乎所有體育運動都可以增肌。
所以並不一定需要器材呀。
2樓：我不餓我不困
沒有器械，其實很多平日的家用的東西都可以當作鍛鍊工具，比如水桶裡裝滿水，就可以當啞鈴用。再比如說礦泉水，多個綁起來，也可以當作啞鈴用。
增肌，練習，一定不要做的太頻繁。一般兩三天，做一次。每次都要讓肌肉做到痠脹才行，否則刺激不到肌肉，做再多也沒用。所以增加負重是很重要的。
還有最重要的，就是多吃，多睡
3樓：無奈的衛
啞鈴都沒有？
你可以買本囚徒健身，
看下那本書。
囚徒健身1，2我都買了。。。但還沒拆封看過。。。
。。。因為我健身房的卡，沒停過
停卡的時候，就是徹底不想運動，只吃吃睡睡了。。。
4樓：一代宗師宋坤
需要小區簡易器材的單槓臂屈伸，單槓引體，雙槓臂屈伸，懸垂舉腿（單雙槓都可）雙槓引體。純徒手的俯臥撐，徒手深蹲，單腿硬拉，上百種捲腹，足夠練遍全身
5樓：海牙
你說的沒有任何健身器材，我理解就是只有天空和大地。那想練遍全身肌肉是不可能的。
只有天空和大地的情況下（路邊的磚頭都不用）：
1、胸：俯臥撐。以及俯臥撐的各種變式，跪姿的、標準的、俯衝的、單手的雙手的。
延長離心收縮時間，底端停滯3秒再撐起，這種方式對增肌是很明顯的效果。比如10秒俯臥撐，預備姿態下向下時用5秒到底端，停滯3秒，1秒撐起（用最大努力快速撐起），頂端保持收縮1秒。
2、肩：摺疊俯臥撐、俯衝俯臥撐、仰臥水平肘撐體。一樣的，離心越慢越利於增加肌肉圍度（下同，不贅）。
3、背：肩胛骨後縮和下壓、俯臥YWI、仰臥肘/掌撐體、俯臥挺身、雙手海豹行走
4、核心：臀橋、捲腹、平板支撐和側支撐、挺屍、鳥狗式、死蟲式等。
5、臀：單雙腿的臀橋及變式、蚌式、各種蹲、單腿硬拉。
6、腿：各種蹲、蹲跳等。
7、小腿：提踵及跳躍
8、手臂：窄距俯臥撐、撐地手掌屈。但是肱二頭肌比較難練，可以用手去舉你的腿，但效果很一般。
9、頸部：頭拱地以及反向。
差不多這些。但是呢，這樣的訓練，可以使你有比較不錯的身材，但很難把肌肉練大，配重不夠、角度有限、型別單一。如果你能利用身邊的日常用品，可以豐富很多，對肌肉的刺激和促進也大不相同。
內容太多，我就不寫了，哈哈。
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親親 划船機麼？健身房裡根本無人問津的！橢圓機是最好的減脂器械，安靜不傷膝！增肌的話不是隨便練練就能增的，需要系統的鍛鍊和飲食 劉老六 一恆體育 沒有這樣的器材，沒有任何乙個機器有減脂的效果，也沒有任何乙個機器有增肌的效果。沒有。減脂也好增肌也好，都是通過訓練方法得到的，和機器無關。古代沒有任何機器...
怎麼有效增肌
Y.C 街健體系在增肌方面效率不高，很多訓練動作難度係數要麼過高要麼過低，要執行漸進超負荷原則有難度 如果能去健身房那就走5 5模版走線性計畫。嚴格按計畫操作天賦好一年左右就可以超一般健身房大部分人的水平了 退而求其次那就只能在小區健身區做做屈臂撐，引體，深蹲跳，仰臥起坐等等，練一休一，吃好睡好，新...
最近剛辦了卡，很瘦想增肌有什麼動作或者器材推薦嗎？
禿了也強了 原則1 明白長肉的原則，一定是攝入能量大於消耗能量！原則2 無論做什麼動作或者器械，本質都是在消耗能量！原則3 攝入能量 吃！建議 如果只是想長肉，一定要多吃，不是一次吃很多，而是分多次吃，盡量不要讓肚子有飢餓感，任何時間！最後附上我增肌後的效果，大佬勿噴 笨zhu 所需的器械 槓鈴 1...