1樓：鄉下鐵子
看你說的是哪方面的強度，是重量不大還是容量不大，增肌要麼是小重量多次數，要麼是大重量少次數
小重量鍛鍊耐力，慢肌纖維積比較小生不會過度生長大重量鍛鍊爆發力，快肌纖維體積大撕裂後會過量修復街健訓練者，肌肉線條明顯，肌肉不肥大，耐力核心力量比較有優勢健身房訓練者，肌肉肥大，爆發力強最大力量比較有優勢
2樓：天火
首先，運動強度不大沒有辦法增肌，要積極主動的去跳出舒適區，逐步提高強度。
我也是跟著keep練過一階段，一開始就用的K2，後來慢慢上K3、K4了，另外就是K2也是可以加負荷的，畢竟同樣的啞鈴彎舉，K2可能用5公斤的，你用10公斤的做彎舉，那還是K2嗎？
我現在剛剛練了半年，基本上3到4週就會加一次重量，雖然痛苦，但是肌肉確實在長。
所以，想長肌肉就慢慢加重量吧。比如乙個重量我練了兩周，第三週我就會嘗試在第一組或者最後一組加點重量，用肌肉去感受，如果能做組就做兩組加重的，剩下做常規重量。第四周全部替換為加重的。
3樓：鹹魚騎士
不管快慢，你想增肌，強度就一定要上。
剛開始上不了強度，訓練的大原則就是減少訓練容量，上強度。
以重量為例子，你覺得60kg 臥推 12reps 想一下子進步到70kg 8-12reps 很難。你可以把原來4組×12reps 60kg的臥推訓練轉變為4組×6reps 70kg的訓練。
4樓：葉幽南
別想了！增肌就是往死裡練，往死裡吃！肌肉很現實，你不刺激它不滿足它，它幹嘛來找你！所以，運動強度不大，就動動出出汗吧，別想增肌了！
增肌訓練這個強度可以嗎
路WUWU 強度不算太大，也不小，但是主要練耐力，對增肌的效果有，但是有限 自重訓練的話要增肌不可避免要訓練一些單側的動作以及槓桿類的支撐和懸掛動作，前 後水平懸掛，單臂俯臥撐 引體向上，但是這些動作技術要求和力量要求比較高，強度不容易控制，做錯了還容易受傷，所以動作上的話還是推薦基礎動作然後加大負...
健身組數和強度問題，我該怎麼快速增肌？
倩Sur 很多訓練者，哪怕是有一定經驗的訓練者也經常容易犯各種錯誤，其中就包括了不進行有計畫的 重複次數多與少交替的訓練。為了追求更快地獲得訓練效果，總是希望少次數多重量的訓練，因此很容易過度訓練，造成損傷。組數是由一定數量的重複次數構成，組 與 次 也是新手進入健身房訓練最先應該要弄清楚的概念。比...
高強度力量訓練配合TABATA訓練的增肌減脂效果是否可行？
吃行合一 可以，但是注意，千萬別受傷！千萬別受傷！千萬別受傷！因為，高強度的重量訓練之後，你已經很累了。再做tabata 間歇跑應該不算是tabata吧 受傷的概率暴增。慢慢來，兄弟，肌肉不是幾個月就能長出來的，是按年算的。另外，體重真的減了80斤，我服你，牛！ 喵團二美子 以你現階段的狀況，訓練目...