1樓：阿B叔
什麼年齡段？U19以下的話，一般都是一天兩練，每週日休息？這種情況不用加練太多，正常跟隊練量已經不小了。再加恢復不過來。
主要是吃和睡，加一些高蛋白食品，各種瘦肉，雞蛋白，魚蝦。每天保證8小時睡眠，別熬夜打遊戲。有條件下午再咪會。
如果住隊裡，食堂伙食不行，自己補充點。每天4勺蛋白粉，用全脂牛奶衝。分4次，每次250毫公升牛奶+1勺蛋白粉。
一線隊的話，比賽用不用你，跟你身高體重無關，要看你場上作用，教練說這種話不用太往心裡去。真想增肌的話，一周做兩次深蹲，每次5個×3組。每次練比上一次加2.
5公斤，次數組數不變。提前好好看看周訓練計畫，摸清主教練的節奏，選在戰術擺講和配合射門那天的訓練之前。因為這種訓練日太輕鬆逛公園一樣，可以加練。
不要在大量日，或者大場11v11分隊那天加練。
有體能教練的話，一定跟他打個招呼，尤其如果體能教練是外籍，普遍不喜歡隊員在不跟他們溝通的情況下個別加練，中國教練會比較推崇，這一點老外很不一樣。
一隊的伙食會比較好，多吃肉就行了。如果也不行的話，還是牛奶+蛋白粉。
還有個容易忽視的問題，爭取不要跟那種抽菸喝酒熬夜的住同屋，無論他踢球能力強，還是人品性格好，談得來，都盡量避開。這個很重要。
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