1樓：
It is important to notice that most sports possess far more similarities than differences. Michael Boyle
認識到各項球類運動有非常多的相似性是非常重要的。
各種球類的訓練方式基本上是大同小異的。速度在任何運動裡面都是速度，跑的快無論對於籃球、足球還是排球都是有益的。核心力量也是一樣的道理，好吧，排除棋類運動。
因此，下面這些建議不單單可以被應用在足球訓練當中，在其他球類的訓練當中也可以被採用。
速度訓練：
速度在大多數球類運動中都是非常重要的，如果你想提高自己的速度的話，需要做的第一步就是提高下肢力量。
又因為我們的目標是提高足球的運動表現，因此我們需要更多的發展單腿的力量，因為在運動過程當中的大多數時間我們都是單腳接觸地面，例如跑步帶球的時候。培養單腳力量的另外乙個好處是可以在訓練下肢力量的同時訓練自己的平衡感。
下面這些鍛鍊在一開始做的時候可以每側腿8次，之後再逐漸增加到10次，12次。不需要使用新增任何的外部負重。
分腿蹲：
重心放在前腳掌。兩隻腳大概1到1.2m的距離。
單腿直腿硬拉。
單腿臀橋：
需要保證腹部的收緊。
核心訓練：
平板支撐：
要點是收緊全身，臀部，腹部，股四，全部都要收緊。
側平板側扔藥球：
要點是遠離牆的腿發力。
敏捷性訓練：
下面的敏捷性訓練可以當作熱身來使用。
先是右腳進入梯子，然後右腳移出去的同時左腳進入，最後單腳在梯子的右側做短暫停頓。
參考資料：
Human Kinetics
New Functional Training for Sports by Michael Boyle
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