1樓：趙笑笑
我就想問問你跟4,5分配速有仇嗎？還想天天幹它，還幹得那麼累。
幹也幹得沒有章法，上來就4分27 乾到自己沒體力這一公里過去你就覺得累了還繼續堅持幹下去，那可不更累嗎？
不白說你 MAF180跑法了解一下你基礎不錯估計堅持三到六個月，會看到效果並堅持下去。要問為什麼，就是解決你說的累。
其實還可以讓你感受到跑步的樂趣，就是在舒服不累的堅持下，自己跑步的能力在不斷提公升。親測有效。
2樓：做愛游泳的胖子
太快了，前兩公里太快了，我配速沒你那麼快，是五分半，第一公里我跑的基本都是六分班，然後越來越快，最後一公里才跑到4分半，這樣無力感出來基本是在最後400公尺這樣子，不是特別累。
3樓：兩隻小豬
你這配速太亂了， 最好的是先慢後快。
以10公里為例，頭2公里熱身速度慢慢快起來，後面勻速跑， 甚至可以是原來越快。
個人經驗，就是全程不會感覺難受，不會大口喘氣 （頭一公里稍微有點不適是正常的）。
最好的感覺呢，就是再加速就會累，再慢點又覺得還有餘力，在這個平衡點上跑
4樓：seabird
其實，主要看你的心態，如果你喜歡，是沒有季節之分的。
對於跑步來說，冬天比夏天效率更好，因為夏天汗太多。
我是乙個喜歡運動的人，這幾天北京最冷的時候，我選擇了跑步上下班。
接下來說：
第一，不要穿太厚，零下18度我出門也是上圖的衣服。
第二，勻速運動，對自己的能力有清醒的認識而不是出門就猛跑。
第三，冬天，更要做好熱身運動。
第四到第十，你要真心的熱愛！
5樓：持續進化的老周
因為你沒有很強的動力，跑個3-5次也看不到鍛鍊的效果。但很多東西，比如讀書，學習，健身，投資其實都是時間出效果。你需要做的只有一件事，在正確的方向，堅持！
6樓：喬叔
冬天跑步就是比較累的，身體熱身就比夏天的時候需要的時間長一些，而且外面空氣比較冷的話人出門的時候確實也很困難，包括呼吸也比較困難，當然心率也會偏高。總是冬天的時候出門都困難，別說跑步了。
建議可以適當的降低自己的配速，多進行長距離慢跑。
7樓：青蛙溫水浴
冬天跑步不難啊，裝備齊整，護膝魔術頭巾手套戴上，也就開始三分鐘冷，下邊渾身冒汗，根本不冷。
個人覺得比較難的是酷暑，冷了可以穿，熱了沒的脫了，動一動就心跳加快，沒法散熱，還會中暑
8樓：康復教練鋒哥
冬天跑步當然很難了，連正常起床都要做很長時間的心理建設，何況起床跑步。
冬天跑步沒有其他三個季節那麼方便，「冷」是罪魁禍首，因為冷讓你毅志打退堂鼓，找藉口，是不是說到很多小夥伴的心裡去了？因為冷你要準備額外的裝備，比如手套，面套，帽子。冬天跑步穿著也很頭疼，穿少了冷，穿多了跑起來有束縛感，後半程出汗又難受，總之一句話，冬天有一萬個不想跑步的理由，但有一顆不甘心的心就足夠了。
冬天跑步養成規律，充分熱身，讓心肺和身體溫度逐步提公升。跑步一定要穿速乾衣，外面可以穿一件薄的防曬服，手套不要忘，因為冰冷的手會給你整個跑步帶來非常不好的體驗。防曬霜也要塗，紫外線不會因為冬天而減弱。
冬天跑步不要追求配速，冬訓更重要的是練耐力，練心肺，在週末可以跑個長距離，如20公里，25公里，甚至30公里，心率控制在最大心率的70%即可。訓練的方式也可以多樣化，比如慢跑斜坡，越野，騎自行車。整個冬天練下來，對來年春暖花開時一定會在配速上有乙個質的飛躍。
所以冬天只有不想起來的人，沒有跑不成的步。心若在，跑步人就在，大家一起努力，互相鼓勵，一同享受跑步帶來的快樂。
9樓：藏原
簡單粗暴地告訴你問題在哪兒：
我半馬能跑這個速度
但是我冬訓除了每週一次速度課，都是這個速度，以及不到150的心率。
明白了麼？
10樓：賈濤有套甲
因為本來就很難啊！
第一難：
北方的冬天，真的很冷！對於習慣晨跑的人來說，拒絕被窩真的太難了！
第二難：
穿著選擇難
穿少了一開始跑的時候巨冷，耳朵鼻子必須要保護起來，否則前面2公里很難受。
手套、護臂必不可少，否則跑完乙個十公里，骨頭都是冰的那種感覺真不好受。
穿多了跑起來根本放不開，後面出汗了更難受
而且，如果跑不完不盡快回到室內，很容易感冒。
第三難北方的冬天，霧霾天佔掉了一大半，好容易鼓起勇氣起床了，外面溫度也還行，結果pm2.5爆表；只能作罷；
第四難但其實，針對題主的提問，建議你適當放慢配速，增加跑量
畢竟，有氧才是最令人享受的奔跑狀態！
11樓：綠茶
主要是畏寒和孤獨，如果有朋友一起跑，就很容易克服這個問題了！今天早上我和朋友一起，本來只打算跑10公里，結果大家開心，就跑了15公里
12樓：過來人
原因很簡單：冬天跑步是個違背自然規律的事情!
古人云，秋收冬藏。秋天攝入熱量，冬天儲存並合理使用，是大自然的規律，有的動物甚至進化出了「冬眠」這項技能。除了冬天儲存熱量禦寒，動物的各項身體機能也在順應這一規律。
冬天跑步時，你會發現一開始身體很僵硬，關節不靈活，需要長時間熱身才能變得「正常」，實際上就是身體在提醒你不適宜跑步。在極端寒冷天氣，出汗，或者在雪地裡摔倒可是極度危險的!
不過人和動物最大的區別之一，在於創造和改變環境，如果有條件，可以在室內跑步機上跑步，這樣就會好很多。
祝你跑步愉快。
13樓：武神
1.如果長時間不跑步，剛開始跑步，你會感到困難，每週至少2次吧。
2.跑步困難還與你跑步的速度相關，你速度越快，時間越長，越困難，不過時間長了，速度慢下來，你會很爽，有快感。你跑步速度慢，你跑很長時間也沒有難受。
3.冬天跑步有兩點困難
（1）對自己的氣管注意保護，外面的空氣很冷，另外跑步會喘氣，這對氣管造成大負荷。
（2）跑過出汗，早點回到室內，洗澡換衣，不然容易著涼。
14樓：駱駝不知命
哥們兒是這樣的，冬天的話因為天氣。比較寒冷，人的心肺功能以及肌肉運動能力相對於氣溫高時有所下降，跑不出速度很正常的。不用過於煩惱。
建議還是適當增加跑步頻率，配速維持在自己感覺能承受的範圍之內，等開了春就好了。
同時一定要加強跑前熱身，比如快走20分鐘，把心率拉上來，身體活動開，防止意外受傷。
心態要好，心情一定要舒暢。咱跑步又不是和人比賽，主要還是鍛鍊自身嘛。
我個人對於冬季跑步的配速還是持隨緣態度，能在不太累的基礎上保持速度就可以了，權當放鬆心情。
15樓：容易
不知道年齡和位置，這個速度在40以上已經很不錯了。我認為除了專業運動員跑步只有乙個目的——開心！
我的配速也在5分左右，海拔2000+，我覺得還行。
16樓：範一腳尖
因為冷，跑短了不出汗，跑多了浪費時間。12月之前基本能做到每週2-5次，12月份溫度低於8度了就不想去了。跑的時候不冷，但是走回來的路上會吹冷風，多多少少不舒服。
畢竟不是跑步瘋狂愛好者，等明天3月份再跑也無恙。這段時間就幹幹其他的吧，比如我現在就把之前跑步的時間拿來看馬克思，每天看40分鐘，也還挺有意思的。
17樓：徐Sir
難在於邁出第一步，當你完成跑步時，獲得的愉悅感，成就感是空前的，會讓你想要記錄下來，分享給身邊的人。
這是本月跑的幾次，配速都在5分多，著實有些難受，如果配速放到6分開外會舒服很多。
前1-3公里會感覺身體有些僵硬，因為寒冷緣故，同時冷空氣刺激呼吸道也挺不舒服的。
3公里以後身體會熱很多，僵硬感褪去，鼻鼻腔也逐漸適應冷空氣。
5公里時就已經全身發熱，火力全開，冷空氣也已全部適應
此時停下來，慢走恢復，身體的熾熱與冷空氣的碰撞，感覺就像炎熱的夏季裡喝下去的冰鎮汽水。
18樓：ZhuTJ
誰說跑步不累的？
冬天本來就更累，穿的多，天氣冷，活動受限！
跑完不累，你那是遛彎，而且我看你經常有變速在裡面，那只能更累！
一周一次跑到透支的感覺，我覺得你唯一的毛病就是應該多練練有氧，一周一次速度可以了
19樓：烏漆麻黑
從我角度來回答的話，對我來說最大的難度是怕感冒，主要是疫情的原因。
我不喜歡在健身房裡面的跑步機上面跑，那樣沒意思，全是千篇一律的景象，不如在外面跑，路上的風景不同，而一跑步，就容易出汗，而我又不願意穿太厚了，所以一出汗如果一不注意就容易感冒 ，這年頭看這些感冒這些病也麻煩，自己也害怕，所以對於我來說冬天還是比較難跑步。有時候空氣也太幹了，吸到肺裡也不舒服，跑步有時候戴口罩也不舒服，不帶也不行，所以惱火。
20樓：小魚兒
不知道冬天跑步為什麼那麼難，但是懂得一些冬天跑步的好處
冬天跑步有利於性格的養成。這會讓你克服自己的懶惰心理，久而久之，就能培養自己良好的品格和堅韌不拔的性格，也讓自己能夠相信自己可以克服日常的小困難，這個時間很可能被以占用為聊天、打遊戲而荒廢了好處二:冬天跑步更利於身體健康。
它可以使身體和各部分肌肉都得到得完美的鍛鍊，韌帶、膝關節也會變的越來越抗損傷，整個人也變得精神抖擻，可以說冬天跑步的效果比其他時間跑步更好。
21樓：感性媽媽理性思考
也堅持跑步近兩年了，和你的跑法也差不多。去年冬天也是很不願意跑。因為地處緊挨著東北，的確跑起來很難受，外面寒冷刺骨，裡面還會出汗。
今年夏天就改變了跑法，開始跟著KEEP燃脂跑，跑步能力有所增加。然後，冬天買了跑步機，以持續跑步。
22樓：relist
第一，每個人都有每個人的機體記憶，當你開始跑步以後身體適應這種節奏，你每天都跑就不會感到累。第二，人的身體就像發動機，你必須熱一會才能加速，不能一上來就踩油門踩到底是不合適的。我就是熱身10分鐘不跑步，慢跑10分鐘左右第二張圖中的第一公里，和第一張圖中標記部分合起來就10分鐘了。
具體身體感覺就是熱乎乎的，暖和的狀態，這個得自己把握。然後慢慢的加速跑快點，越來越快，這樣身體不累，膝蓋的傷害也小。第三，不建議追求配速，跑步的目的在於鍛鍊身體，而不是讓身體受傷變壞，可是大多數人都理解不了。
23樓：
不難，冬天跑步大汗淋漓卻不會熱糊塗，而感覺剛好。如果想要開始，一點點跑，比如說第一天跑五百公尺，第三天跑七百公尺。ps：跑步會上癮的。
冬天的室內空調溫度讓人窒息壓抑，出門在外就算散散步也會覺得精神百倍的。
24樓：路漾
天氣太冷，不想動。
運動的話，去戶外的話，天氣太冷。沒辦法有效的運動。很多跑步、跳繩、踢鍵子類的，不太適合。
若去健身房的話，還需要走一段去，路上也要忍受冷天氣。想想就放棄了。
總結起來一句話，太懶了，天氣冷只是乙個藉口。
25樓：畢竟溺水三千
天氣冷，肺很容易難受，參考水刑，肺部也是很重要的痛覺器官，只要身體有哪個部位不適，整體能力就會降低。
而且你這個配速是真的很高，5分鐘配速跑5km日常已經算是很強的人了，應該不會提出這個問題。
為什麼跑步這麼難
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