1樓：青牛
膝蓋部位疼痛大部分都不是膝蓋的問題，特別是年輕人。
很可能是因為大腿肌肉拉傷導致。跑前熱身，跑後拉伸就可以預防。疼痛不嚴重的話，可以按壓腹股溝外側。也可以找正骨中醫按摩一下。
2樓：王岳
520的配速太快了！又不是專業運動員，何必呢？跑慢點把配速降到820,720自然不會覺得難！
王軍霞都說了:比走還慢的跑步也是跑步！不要攀比，找到最適合自己最舒服的配速和跑姿，然後堅持下來。
3樓：Acitty
如果不存在送距離（就是看你的軌跡有沒有像毛線一樣漂移），那520的配速絕對快了，特別第2天還膝蓋疼。跑步說白了是要找到適合自己的配速，可以先從620跑3-5km開始，要還疼就720
4樓：dll88488092
初跑者，跑一休一，或者一周三次，節奏應該說是可以的。
但是一上來就是520的速度，對一般人來說，未免有些起的太快了，心肺功能還沒跟上，肌肉力量也沒適應。以我為例，第一年的絕大多數時間，都是用MAF180法，跑心率區間（180-年齡-10,180-年齡），隔天跑，最開始是跑30分鐘，一次加1分鐘。半年後，你的心肺，你的肌肉有個很好的適應了，再考慮看是不是要把心率區間的上限往高+5。
5樓：余大哈
只能說跑步習慣不好，正確跑步姿勢重要的是保持核心。舌頂上顎，嘴巴閉上下牙無需咬合放鬆。這時會感到鼻子吸進來的氣體會很足可以開啟你的胸腔。
自然擺臂，跑起來。頭正向前方不要抬頭跑也不要低頭跑。就這樣堅持下去總有一天你會明白怎麼跑舒服。
跑的時候感受自己的身體不要想太多別的。
6樓：尾田的大徒弟
跑步不難的，朋友。跑步一定要找到準確的跑步方法！
那麼我們應該怎樣解決這種自己不知道如何正確跑步的情況呢？那麼接下來就由我來介紹一下正確跑步的步驟吧。
第一步：
首先要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。
第二步：
跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。
第三步：
跑前要有乙個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。
第四步：
開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。
第五步：
時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。
看了我的方法，現在你學會如何正確跑步了嗎？學會了的話就快快把這個方法分享出去，讓更多的人知道如何正確跑步。進行以上步驟操作的同時，我們需要注意的是跑前要有乙個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。
以上就是正確跑步的步驟。
7樓：阿飛
不是熱不熱愛的問題，配速跑到520，跑一休一的強度對於乙個新人跑者來說並不低，膝蓋會疼會受傷就是因為強度超過了力所能及，嘗試放快步頻，縮小步幅，你現在的臀腿肌肉力量就是不行，行的話根本就不會有膝蓋痛的問題。
長跑是一項磨意志的事兒，前期堅持真的很辛苦，但你想堅持乙個月就看到長足進步，就有些好高騖遠了，很多時候不是年紀輕輕就能做到，而是年輕給了你挑戰更多事情的時間和可能。
嘗試不要在方法上找原因，而是正視這是一件需要恆久堅持才能達成的目標，並為之一步步慢慢地攀爬，才是科學的方式。。
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