1樓：薄荷健康
最近有越來越多的年輕人，傾向於在睡不著的夜晚，吃褪黑素助眠。
但是褪黑素是什麼？吃它真的能治失眠嗎？長期服用安全嗎？
褪黑素是什麼？
褪黑素是由大腦中的松果體隨晝夜變化規律分泌的天然激素，光線越強分泌越少，在凌晨3-4點左右分泌量達到峰值。
如果它的分泌週期和我們入睡週期不同，就容易影響到我們的正常入睡了。
褪黑素能治失眠嗎？
不能。因為褪黑素不是藥，只能在一定程度上降低我們身體的「興奮度」。
短期服用，可以對入眠起到輔助作用——逐步調節生物週期，改善生物鐘失調所引起的睡眠障礙，比如熬夜加班、夜班、時差等導致的失眠。
還有些研究認為褪黑素可以縮短入睡時間。
但是，如果你是喝了太多的咖啡、茶，或因緊張焦慮等不良情緒、疼痛、抑鬱等心理情緒引起的失眠，那補充褪黑素常常是無效的。
所以，褪黑素並不是什麼型別的失眠都可以改善的，也不像藥物那樣速效。而且，長期使用的安全性還有待進一步驗證。
如果是長期過量服用的話，還可能會影響我們自身正常分泌褪黑素的功能，進而導致睡眠功能紊亂，加重失眠症狀。
所以，大家在計畫使用之前，一定要做好心理預期。
薄荷健康，營養專家。如果你覺得有用的話，記得關注「薄荷健康」哦。
2樓：不愛睡覺的東方
失眠很大的部分是由於那些不被接納的情緒。最好的辦法是失眠的時候找個人聊聊天，放鬆一下心情，對於一些焦慮不安的感覺嘗試去接納它，不要排斥，越排斥有時越睡不著
褪黑素作為一種保健品，長期服用目前醫學並沒有檢測出對身體有害，但其作用有限，因人而異
結論：失眠最好的是加入個失眠互助社群，長期吃褪黑素對身體沒有害
3樓：快樂枕頭君
●不要因為作息時間和失眠問題而焦慮，越焦慮越影響睡眠，放輕鬆，順其自然，想睡就睡，不想睡就不睡唄。
●服用褪黑素問題不大，但是我建議還是盡量用自己生理機能解決問題。只要養成規律作息，什麼時候睡，不是那麼重要，只要能保證每天6-8個小時的品質睡眠即可。
4樓：南極的企鵝君
有，褪黑素本身是激素，長期服用，對身體不好，其次，褪黑素沒有一致的劑量，為了能讓人快速入睡，劑量一直增加，人長期服用，遲早出事。而褪黑素本身是保健品，也沒有任何醫學等限制。
如果想睡得好，可以考慮貼穴位，在手腕向下3個手指的位置，貼乙個睡眠膏，就可以睡著了。左手右手都可以，比吃褪黑素安全。
5樓：更深的藍2017
褪黑素屬於人體自身的激素之一，如果不是長期+過量同時，對健康並無礙。
睡眠不好是典型的綜合型慢病（亞健康），誘因太多，您給出的資訊還是太少，不好評估建議。如果能更詳細的了解，我們有信心有合理有效的方案。
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