1樓：體創首席動力熊
鍛鍊背肌應該是可以改善駝背，但是在鍛鍊引體向上時駝背更加嚴重，可能是因為鍛鍊時胸肌過度發力導致的；建議先降低訓練難度，從簡單的低負荷的運動為主，以鍛鍊中下斜方肌和前鋸肌為主
2樓：Savitar
我看了一些文章之後發現，改善圓肩駝背主要需要鍛鍊的肌肉是前鋸肌、菱形肌、斜方肌，主要需要放鬆的肌肉是胸小肌、胸大肌，還需要鍛鍊保持肩關節穩定的肩袖肌群，而背闊肌不是最主要影響圓肩的肌肉。題主照著這個方向自己再去乙個個肌肉搜一搜吧，畢竟我也不是專業人士。
3樓：
駝背恰恰是背部肌肉的缺乏
紅色那塊肌肉叫斜方肌，因為加上右邊的肌肉，剛好形成乙個傾斜的方形
肌肉發達就擁有了收縮的力量，有力的斜方肌使頭部向上抬起，使頸部向後收縮，使兩邊肩胛骨向內收縮，可以想象背背佳就是一塊強有力的斜方肌
相反，斜方肌不發達就失去了收縮的力量，就會「鬆鬆夸夸」，頭部會向前傾，兩個肩膀會前含胸
同樣產生向後的牽引力的，還有菱形肌
背部如此，腰部也是如此，有兩塊豎著生長的肌肉叫豎脊肌，它對應著前面的是腹肌
豎脊肌有力量就會產生乙個向後的拉力，豎脊肌弱的人腰就會彎曲，讓他挺直腰板一會就累得不行，舉重的人彎腰提起的瞬間，需要用到大量豎脊肌的力量，為了要腰部更有力量就綁個帶子
這也是為什麼一般人彎下腰提重物時，很容易「閃到腰」，就是因為豎脊肌不夠力量，小肥羊就是鍛鍊這部分肌肉，減少腰肌勞損的可能性
4樓：路振宇
姿勢正確麼?是背部在用力麼?借力借到前束了吧?
我覺得練好背反而是避免駝背的最有效方式,同時緩解各種頸椎問題你這個應該是引體向上的時候身體過於正直,導致斜方和三角借了過多的力以上都是扯淡...哪有幾天就練出來了的...那些人嫉妒你~哈哈
5樓：
那得背肌超級發達才會達到「駝背」的效果。
就我個人而言，工作是久坐的性質，所以一直以來背痛，且扛背。後來鍛鍊，背部肌肉啟用後，脊柱那一線再也不痛了，而且背挺直了不少。
當然，我確實看到過有背部肌肉過分發達導致扛背的例子，男性。據說是因為胸肌沒有得到相應發展所致。
怎麼有效鍛鍊背肌？
寡助人 我個人屬於野路子 我從最早的乙個引體都做不了。到現在可以做15個。有輔助的話可以做20 25個。我的方法是，引體向上，一直做。剛開始做不了。你就一直掛著。然後能上多高就上多高.慢慢慢慢往上走。如果有搭檔就更好。有彈力帶的幫助。有人輔助效果更快。個人感覺是這樣的。我因為比較不喜歡和別人爭搶器械...
如何鍛鍊背闊肌，而不讓斜方肌借力？
Try健身 鍛鍊方法 分兩種，乙個是拉，乙個是划。拉鍛鍊的是背闊肌使大臂內收的功能，通常就是高位下拉和引體向上，乙個是近端固定，乙個是遠端固定。1 寬握引體向上 作用部位 鍛鍊背闊肌上側 外側兩部分，能有效增加背闊肌的寬度。動作要領 雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長。集中背闊肌...
腹肌和背闊肌怎樣鍛鍊見效最快？
王鐵鏟 腹肌少吃乙個星期油膩和碳水化合物，就算不鍛鍊，也會進步明顯。普通身材的話，一星期到兩星期可見四塊。腹肌屬於全身最好練的，因為很多人對腹肌要求是線條並非力量，換言之，練的不是腹肌，練的是減少脂肪。背肌比較難，太大了。刻苦練乙個月內可以讓你感覺到背部肌肉的存在吧，大多數人連存在感都沒。練半年會有...