1樓：薛丁格的貓
明確的告訴你，看著壯，背的功勞要比肩大的多。
這是我現在的狀態
背https://www /video/1304071399304941568
再放上以前
這兩個階段我的臂圍和肩膀並沒有太多變化。但是背變化很大。沒有乙個大背，肩膀再大也不會有強壯的感覺，反而是一種很奇怪，又強壯又脆弱的感覺。
背部的面積巨大，視覺衝擊力也大，雖然說肩膀是撐起衣服的關鍵，但背是讓衣服立體的重要因素。沒有什麼要比再背後看乙個巨背大佬更有衝擊力的了。
對於強壯，我做了乙個影響度排名，第一梯隊是腿臀背，二二梯隊是胸腹部，然後是肩手臂。
2樓：老林
看起來壯的最直接方法就是讓自己變寬，上面有很多教學的方法了，但是不夠細節
要看起來壯，估計大家是想要短時間內，能把衣服撐起來的視覺效果就可以了。
而撐起衣服最重要的乙個部位就是肩膀，尤其是中束。
還有很多回答是練背，其實我覺得特指背闊肌，
但是我覺得背闊的訓練難度其實是很高階的
引體向上和器械訓練都需要長時間的練習才能做標準，而且視覺效果沒有肩膀的好
訓練前訓練後
而肩膀的訓練就很容易了，只需要兩個動作就可以了。
就是啞鈴肩推和側平舉，靠一對啞鈴就能全部完成哦，完全可以循序漸進，慢慢加重量，基本沒有訓練門檻（但是還是有動作標準，自己去搜尋）
配合多吃，快的話兩周出效果哦
以上的方法當然是侷限的，還有最能撐起衣服的部位有，
中上斜方肌背闊肌上胸肌肩膀
大家有興趣的話我可以多聊聊，為什麼以及怎麼做，愛你們哦
3樓：「已登出」
先練胸，胸肌日常生活中最少用到，健身初期提公升空間巨大，而且稍微穿緊身一點就能顯出來。論裝飾胸肌說第二沒有哪塊肌肉敢說第一的
4樓：「已登出」
先練背，盡快把傳統硬拉和引體加到你的訓練中去，不談分離度的問題，如果你可以傳統硬拉200kg，自重引體15個一組，你的背會寬的嚇人。
5樓：Pajamas
肯定是背啊，等你背強了，再著重練肩，注意練肩不要受傷就好，附一張自己渣渣背
這大概是八月初的狀態，體脂太高了還需要減，開學封校沒法訓練
6樓：Christopher117
健身沒有先後之分，比例合適、分布勻稱才是正確的開啟姿勢。
這個道理就像上學不能偏科一樣，數學物理再好，語文英語不行也是考不上好大學的；反之也是如此
想要讓自己看起來更壯，肩、胸、背、腿、手臂，每乙個部位都需要時間的打磨。某個部位偏大或偏小都會影響整體的觀感。
所以題主別糾結先練肩還是背了，同個週期內一起加強吧下面是裝嗶（騙讚）時間
7樓：杭州星享健康科技有限公司
自然是背，把背練寬了，肩膀才能顯的寬，但是我們鍛鍊的話，沒有說只練習哪乙個部位，這樣看起來會不協調，舉個例子，乙個人專門練上身，下半身都不練，可以想象這種畫面嗎？上半身很壯下半身很瘦，會不會很奇怪，所以如果你會練，可以給制定一些計畫，練揹帶肱二頭，練胸帶三頭，練肩加腰腹，練臀腿，每天一種，以此來做迴圈，搭配著拉伸、飲食和充足的睡眠全身肌肉也能得到很好的生長。
8樓：土豆土豆我是地瓜
從女生看男生的角度來說說
肩和背都要練，但是如果你本身體態不是很好，有駝背的話還是先練背吧，可以把胸先放一放。因為練背可以很好地糾正你的體態，這樣以後練肩做肩推什麼的也不會受傷。
而且背挺直了自然氣質啥的就出來了，女生第一眼還是希望看到男生挺胸抬頭站如松坐如鐘的樣子，如果男生站都站不直，含胸駝背的話是很丟分的。
ps:經常能在健身房看到很多男生含著胸駝著背做肩推，還非要上大重量，這樣很容易受傷的.....
肩也很重要，乙個平直的肩和發達的三角肌會讓你整個人呈倒三角型，看起來超有型。而且也能讓手臂的線條更流暢更好看，不然只練手臂的話，三角肌太小肱二太大看起來好奇怪。
9樓：雪山阿佳
做到完全的肌肉孤立，我覺得不太可能。你在練背的時候，一定會伴隨著一定程度的肩後束髮力，所以很多人練背結束後，肩後束也有痠脹感。這個時候，你再進行三角肌後束訓練，相當於提高了三角肌後束的訓練容量，進而你的三角肌刺激效果就會更好。
所以先練背，後練三角肌後束，能使肩部獲得很好的支撐。
10樓：愛狗志士薩達哈魯
我想起來小時候困擾我的問題:我到底是上清華還是北大呢？
講真，如果穿衣服撐不起來，那你的胸也練得不怎麼樣啊
老老實實三大項做吧，別想那些有的沒的。
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