1樓：小任延時訓練
絕大部分運動都能提高性能力的，比較有用的就是深蹲，跑步，運動能提高身體素質，身體素質的提高，身體各方面的機能也就能夠提高
2樓：至尊寶
一些鍛鍊腿部肌肉的運動，比如深蹲，另外需要鍛鍊臀部和腰部的力量，另外最重要就是PC肌的鍛鍊，通過我自己的經歷，通過一些合理的訓練，可以在2個月左右顯著提高硬度
3樓：大門丁
性能力不是單一指標，而是乙個綜合性評判指標。因此想要提公升性能力也需要的是綜合性鍛鍊。
影響性能力的指標有硬體和軟體之分：
身體素質、丁丁尺寸大小、勃起硬度、時間，這些屬於硬體。
氛圍把控、調情方法、肢體語言、技巧等等，這些屬於軟體。
硬體靠鍛鍊，軟體靠學習！
鍛鍊有傳統鍛鍊和專項鍛鍊，
傳統鍛鍊方法主要提公升身體素質，良好的身體素質屬於基本盤，你做俯撐運動幾個就滿頭大汗，肯定不行啊。
專項鍛鍊提公升勃起質量和性生活時間。
這些都需要細化鍛鍊計畫，而不是僅僅的乙個鍛鍊能解決的。
學習主要是技巧學習。
異性對哪些場景比較容易動情，對哪些場景下的語言和肢體更能獲得喜悅，這些都是要學習內容但要靈活應用的。
更多細節可以到我知乎專欄或者知乎想法獲取。
大門丁持續分享更多細節性知識。
4樓：元真
首先，人體自有大藥，不需要借助任何藥物來補充人體的器官如果你的身體各處通暢的話，假以時日，身體會自我修復。
其次，不洩為補，此事不可過於頻繁，不然損耗的只是你本身的元氣再次，可練慢功，有助於提高身體機能，像站樁，八段錦，金剛功，易筋經之類
體育鍛煉可以絕對提高性能力嗎？
男性健康營養師 肌肉男也有不行的，那是一種很尷尬的情況，所以，體育鍛煉，在某種意義上來講，只是對於體力和體能方面有幫助，但是開車的技術和能力是另乙個概念。 已重置 生命在於運動，體育運動可以提高性慾水平，運動能力，力量，對於增強性慾也有幫助。不過性能力不止是身體素質一方面，還包括性技巧，調情的能力，...
如何通過飲食和鍛鍊提高男性的性能力？包括增強硬度和持久度？
大門丁 想要提公升性能力，首先你要搞清楚性能力包括哪些，看看下面這篇文章 知乎 有問題，就會有答案 你可以這樣理解，身體素質是性能力的基礎，而性能力是需要專項鍛鍊和學習的一項技能。每個人跑步的持續能力不一樣，通過鍛鍊後提公升的幅度也不一樣，因此，性能力也一樣，還是要根據自己實際情況進行個性化計畫制定...
可以匿名分享下你提高性能力的故事或歷程嗎
大門丁 提公升性能力是乙個綜合性問題，並沒有簡單的通過某個運動一下就提高的情況，更不要相信藥販子理論，你是性生活小白，不懂性生活技巧，中藥能讓你大腦進知識嗎？看看我下面的回答 大門丁 真的有通過運動提高性能力的例子嗎？知乎 有問題，就會有答案 大門丁持續分享更多性知識 狼叔 深蹲是可以略微提高性能力...