1樓：呂靜靜
名醫也懸，估計神醫可能有戲吧。
後來站樁去了，就ok了，養生樁這種高樁起碼一小時，一分鐘基本上就兩次呼吸，堅持幾個月改善很明顯。不過高三估計沒時間，把基礎飲食和睡眠搞好就行了，高考完好好遊游泳跑跑步，每週再稍微加些力量訓練，少去公升學宴大吃大喝，多睡覺，這幾個月利用好了上大學之前身體就能棒棒的。
還有題主說的你朋友不鍛鍊的事兒，你朋友不鍛鍊+睡得少只能保證她有精力，身體免疫力，體能啥的都不行，這其實就是偏科，但你現在是全科選手然後想把自己的其中一科（精力）跟你朋友她只學的那一科（精力）作比較，比不過也正常啊。
2樓：非典型土人
題主的問題好比是為了解渴而喝海水，同時尋找解決口乾的方法。
什麼方式最能恢復精力？睡眠。睡眠過程中：
讓大腦休息、鞏固記憶(睡覺少等於白天學習效率下降20%)、修復細胞包括肌肉。其他方法只能暫時提高精力，比如藥物、運動，提高一天兩天可以，長期這樣是以身體健康為代價的。
你自己都說了，「我有乙個朋友，不鍛鍊，而且抵抗力差，易感冒，但她每天只要睡6.5小時」。這就是個活例子啊，她為什麼抵抗力差？
很大原因可能就是睡眠不足。這個反例反而變了榜樣了？
睡眠不足的壞處有好幾十項，其中一項就是抵抗力下降，而抵抗力下降時大運動量會使免疫力再次下降，極易得病。8小時睡眠對於青少年來說是必須的，不能再減了。
解決辦法：
縮短鍛鍊時間。只是跑步的話完全沒必要跑1小時，20分鐘足夠，採取間歇式衝刺跑的方法，以短跑速度跑5分鐘，溜達2-3分鐘，再短跑5分鐘。迴圈3次即可。
這個過程心率比慢跑高得很，鍛鍊心肺，效率很高。
補充維生素。學習又鍛鍊，很難保證飲食攝入均衡，每天吃一粒多種維生素保證精力。研究顯示，維生素B族有助於恢復能量，B族包括：
B2，B6，B5，B12，葉酸，硫胺素，菸酸，生物素。另外，鐵、鎂、鋅元素也是精力的保證。短效提高精力的食品有咖啡、V飲料、紅牛等。
提高學習效率。比如不長時間學習乙個科目等方法，不列舉了。
另外提醒一句，如果你以後想要乙個健康的腎的話，不要隨便吃中藥。
3樓：麥子
睡眠時間首先是每個人都不大一樣的，有些人天生睡眠時間少，有些人天生睡眠時間長，其次才是和乙個人的健康程度有關係。
我睡眠時間比較短，大概六個小時就可以，精力充足。但是在很久不運動之後睡眠時間會逐漸拉長，有時甚至到8個多小時，醒來精力還不夠好。所以，首要的是人的睡眠節律，其次才是健康程度。
然而據個人鍛鍊的經驗，對睡眠影響最大的是中快速跑，而不是慢速跑。慢速跑會逐漸對睡眠起作用，比較慢，而快速跑則不同，中快速跑兩三千公尺我個人經驗是兩三天即可將睡眠時間大幅壓縮，例如從亞健康狀態的8個小時壓縮到6個小時，繼續鍛鍊一周多，可以壓縮到五個小時。在此之後，可以偶爾壓縮到四個小時，但總是不能持久。
唉，現在睡眠時間8個多小時......
4樓：大力沒問題
你不覺得你鍛鍊得有些多嗎？可以選擇隔天跑，畢竟大體力運動很消耗體能，過分消耗就會影響學習啊。我高三時候只有體育課和活動課運動，經常晚上做俯臥撐玩玩啞鈴，就這樣已經基本每天上課都會要打一會瞌睡。
我覺得十七八歲的青年每天需求睡8小時以上很正常，你同學應該也會疲憊只是你沒有看到。
5樓：愚蠢的柚子
十八圈，一圈四百公尺就是七千二百公尺，近乙個小時跑完，少女你不覺得你的運動量有點大了嗎？這麼大的量你晚上當然睡得死。建議減減量，開始幾圈慢一點，中間快一點，最後再慢一點，一小時跑五千公尺左右，十二三圈吧，另外注意跑步姿勢，最好買個護膝，不然以後膝蓋可能受傷
6樓：
有關中藥調養方面說幾句。人的體質和生病原因不明確的情況下，不要亂用中藥材滋補。不是有句話是說，滿則溢。
就連感冒都分風寒感冒和風熱感冒不是？而免疫力差也可能是不同原因造成的。體虛，脾熱，胃寒，都是有說法的。
還記得，當年甄嬛傳裡邊的純元皇后，不是讓她妹妹給她每天的飲食裡加入對身體傷害的中藥材，日久生疾，身體越來越差，最終不治身亡的嘛！所以，在不清楚自己什麼原因的情況下，真的不要亂用藥，說不定藥物對身體產生緩慢的不良影響，最後生病了，你還找不出原因。
分割線我覺得提高精力，免疫力之類的，大可不必涉及到中藥，大致從吃，喝，睡，動。四方面來達到。
吃，飲食均衡營養，葷素搭配得當，營養搭配合理，適當補充微量元素，維生素，穀胱甘肽（多吃西紅柿）。這些都可以從各種水果中攝取。
喝，白開水是最好的飲料。補充足夠的水分，高中黨一般常常忙得忘記喝水。
睡，不是睡得越多越好，足夠但是不能過量，提高睡眠質量。睡前可以做做小運動之類的，補充一杯牛奶。
動，就是適量運動。女孩子可以選擇的也多，常見的跑步，跳繩，仰臥起坐，瑜伽等等的，都可以每天規律性的做一些。
另外補充的，自己的心態一定要好，學習方面勞逸結合，挑燈夜戰固然可貴，但是不贊成。合理安排自己的飲食，睡眠，運動，學習。多和大家交流，有不好的情緒的時候，注意排解。
如果非要藥理除錯的話，可以去醫院檢查一下身體，看看身體指標是否基本正常。身體健康的人最好食補。女孩子的月經正不正常，包括來月經的時間點，月經量之類的。
因病再吃藥，不要亂吃。其實，就連月經不調，都是分很多原因的，這種東西要根據情況而定的。當然，如果你非要藥補偏方的話，也是可以給。
但是真的不建議。
7樓：ridirkulous
我在高三減少跑量，大概一周3次跑步，總共15到20k。以我個人的身體狀態來說，覺得跑步和睡眠時間沒什麼關係。高三一般睡6.
5時，要是在高一高二肯定不行。上午基本不困，中午睡20分鐘，下午沒問題。真要困了就趴下睡十幾分鐘，別硬撐，就算是十幾分鐘也能使大腦重啟。
我覺得還是要靠適應吧，沒吃什麼特殊補劑和營養，在高三的巨大壓力下身體自然會調整到乙個亢奮的狀態。
lz一天18圈的量還是有點多吧，對膝蓋不好，也占用了學習時間。可以嘗試有氧和無氧交替鍛鍊啊！
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