1樓：夢回吹角連營
最近個把周，每天晚上陪著女朋友一起，跑步三四公里，回來後坐一會，然後洗澡，躺床上玩個一小會手機，就感覺身體疲乏，睏意來襲。
當然，可能也與近期工作強度大有關。
但我始終認為，鍛鍊對於促進睡眠，是乙個長期過程，不會說今天練完我就一定會比昨天睡得好。
我們把時間放長，比方說週期擴充套件至一年，今年我連續規律的鍛鍊一年，在其他因素不變的情況下，那就可以肯定的說，今年的整體睡眠質量一定是優於去年的。
那麼，除了跑步，這樣促進睡眠的鍛鍊還有什麼呢？
1.睡前根據自己的身體情況安排一定數量的俯臥撐，做到身體微微發熱這種程度，比如說我，就在三十個到六十個。
這也是乙個需要長期堅持的習慣，如果不能堅持，建議不要做，因為偶爾的如此反而會使你興奮難以入眠。
2.自己給自己頭部尤其是眼周的按摩，就用中小學生的那套眼保健操就可以。動作盡可能的輕柔，按到眼周發熱。在按摩的時候身心放鬆，不要亂想，就安心的把動作做標準。
祝生活幸福。
2樓：
分享經驗， 僅供參考。
我游泳1小時， 後睡的很好。
個人猜測理由如下： 游泳消耗能量很多，但是心率並不會很高。保持平靜， 又消耗了很多能量。
3樓：1000萬
這得看你個人的承受能力，身體好的話就做些劇烈的運動，比如每天跑步1公里，俯臥撐200個，騎車30分鐘，我想如果你做完這些，應該會有疲憊感了，再者就是下午不要睡太久，要不然晚上不容易睡著。
什麼樣的鍛鍊方式最能提高（恢復）精力，什麼樣的食物（中藥材）最能提高精力？
呂靜靜 名醫也懸，估計神醫可能有戲吧。後來站樁去了，就ok了，養生樁這種高樁起碼一小時，一分鐘基本上就兩次呼吸，堅持幾個月改善很明顯。不過高三估計沒時間，把基礎飲食和睡眠搞好就行了，高考完好好遊游泳跑跑步，每週再稍微加些力量訓練，少去公升學宴大吃大喝，多睡覺，這幾個月利用好了上大學之前身體就能棒棒的...
什麼樣的鍛鍊可以使背部挺拔筆直？
肌肉鍛造營 我們在進行牛麵式的時候，需要採取跪坐 也可以採取坐姿，雙腿在身體前方交叉扭曲 我們的身體需要進行挺立，目視前方，雙肩放平，身體放鬆，首先伸出左手，讓左手在右手的輔助下觸碰後背，盡量延伸。右手從身體的右下側向上延伸，去觸碰左手。注意整個過程，採取循序漸進的方式拉伸，避免拉傷脊椎。建議採取胸...
什麼樣的環境會促進infj人格？
Ni大概是先天的。然後說說Fe怎麼來的。個人的經歷來說是家裡的輕鬆與溫暖和外界 學校，社會 的複雜與冷酷產生反差 還有就是小學換了班主任，曾經是老師最喜歡的小孩，後來不再被偏愛甚至被冷落。因為想被所有人喜歡，曾經會錯覺是自己的問題。大概是這麼一來發展出了一些Fe。第二功能就成型了。後來受教育高了就開...