1樓：Liu
最關鍵是養成運動習慣，把運動當成一種生活方式，和吃喝拉撒睡一樣的生活必須要做的事，不要當成任務。
如果只能選擇一種運動的話，我會選擇跑步，是所有運動的基礎，運動之王。21天養成乙個習慣似乎有道理，每天覺得方便的時間出門跑個10分鐘（走跑結合也可以），逐漸增加跑步時間、距離、速度。為什麼馬拉松參與者越來越多，真是有道理的。
等養成跑步習慣後可以參與一些小比賽，5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松等等。以後再增加其它運動技能，健身房舉鐵、瑜伽、游泳等等，全身得到全面發展。
2樓：要不練腿試試呢
不要全天訓練槓鈴，也不要全天訓練格鬥什麼的。
柔道隊裡面一般是
下午練兩個小時槓鈴力量
然後晚上再兩個小時的技術
在臨近比賽時上午會有技術加練
所以別信什麼體育隊一天練8小時的鬼話，那個訓練量是恢復不過來的。
3樓：任平生
深蹲硬拉臥推推舉引體划船，基礎復合動作，收益最大。也就是槓鈴和啞鈴。不過難度是有的，細節很多。另外，有條件最好找專業教練指導下，必須是專業的，很懂運動解剖學，運動生理學等知識
至於書籍，啥子施瓦辛格健身全書，囚徒健身之類的，硬派健身等暢銷書，我建議你就不要買了，意義太小了，掃盲的知識在網上看就夠了，值得研究的目前我看過的，就力量訓練基礎和豹式健身。
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曹持之 新手想在家或者在寢室用啞鈴進行鍛鍊，就我個人的鍛鍊經驗來說，我建議題主先購買一套可調節重量的啞鈴，總重 30KG 15KG 2 1 我非常建議新手先購買一套可調節重量的啞鈴。主要是因為，新手對於啞鈴的鍛鍊動作 每個動作適合自己的重量 每組做多少數量等，都不清楚。特別是在家或者寢室裡鍛鍊，基本...
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乙個小時的話，又是個小白，還是先在家練練俯臥撐，徒手深蹲，俯身練背再說去健身房的事兒吧。除非是個健身房老鐵，有計畫，知道練什麼，怎麼練，到了5分鐘熱身，45分鐘練完，沖個澡回家。或者跑步？去健身房跑步？出去跑不香？不推薦去健身房跑步。HIT是最適合的我認為，就跟著keep上的免費教程就行了。每天乙個...
在不吃藥的情況下，怎麼對腸胃進行鍛鍊來更好的改善便秘？
王鋼蛋 便秘是因為腸胃缺少鍛鍊嗎？Kiding me？你便秘是因為飲食生活習慣不好，和腸道鍛鍊有毛關係呀。便秘怎麼辦呢？如下 1 多吃蔬菜水果，蔬菜吃500g一天，水果吃300g一天，適當吃粗糧 2 多喝水，每天喝2500ml水 3 適當運動，促進消化 4 堅持，堅持，堅持，這才是重點。堅持下去會便...