1樓：曹持之
新手想在家或者在寢室用啞鈴進行鍛鍊，就我個人的鍛鍊經驗來說，我建議題主先購買一套可調節重量的啞鈴，總重 30KG（15KG*2）。
1、我非常建議新手先購買一套可調節重量的啞鈴。主要是因為，新手對於啞鈴的鍛鍊動作、每個動作適合自己的重量、每組做多少數量等，都不清楚。特別是在家或者寢室裡鍛鍊，基本得不到專業的、有效的指導。
說白了，就得靠自己慢慢摸索出每個鍛鍊動作的標準做法，以及通過測試調節，測試調節，測出自己每個動作的啞鈴重量，這樣才能形成一套屬於自己的鍛鍊計畫。所以，新手期先買一套可調節重量的啞鈴，最划算、實用、價效比高。
2、為什麼推薦30KG總重的呢？因為30KG總重我認為在新手期應該足夠用了。因為在新手期，主要還是磨合各鍛鍊動作及匹配的重量，目的是將鍛鍊動作做的標準，同事也積累個人的經驗。
而當你練了一段時間之後，動作都練熟了，鍛鍊的知識及經驗也有了寫沉澱後，此時你可能會將自己的鍛鍊目標提公升，且有了自己的一套鍛鍊模式後，你肯定還會再買啞鈴的。因為我的個人體驗是到了這個節點會比較討厭在鍛鍊中，因鍛鍊專案不一樣，而切換啞鈴片這種事情。這時你可能會再買一套可調節重量的啞鈴，或者幾套固定重量的啞鈴，具體怎麼買，就根據你當前的經驗、想法、目標而定了。
啞鈴按照大類可分為可調節重量啞鈴，固定重量啞鈴。
可調節重量啞鈴：
固定重量啞鈴：
所以新手如果想在家利用啞鈴進行鍛鍊的話，我個人建議可以先購買一套可調節重量的啞鈴，總重30KG（15KG*2）。當不再是新手了，那就可以根據自己的實際經驗及目標去選購啞鈴。
當然啞鈴還各種材質、工藝等區分，這裡我就不多聊了。
以下是我寫的一篇文章，主要寫的是我在新手期啞鈴購買及使用的各項心得、反思及吐槽，以及啞鈴重量的選擇，鍛鍊計畫等，感興趣的話可以看看。
曹持之：新手鍛鍊，特別是在家鍛鍊，啞鈴該如何選擇
我想買啞鈴應該買多重的好呢？
小猴嘰 題主這麼年輕就有這個健身思想是好事啊，小猴恰好也喜歡健身，幾年下來的經驗應該能幫到題主。這個簡單，不知道啞鈴多少公斤合適的話找一副啞鈴試試就知道了，如果能以標準動作連續做8 12個，那這個啞鈴的重量就是比較適合你的。目前暫時先用著，以後等自己的力量提公升以後再加重就行了。然後就是第二個比較重...
身高163，體重90斤，買多重的啞鈴比較合適
楊世安騎士 身高163，體重90斤，你顯然過於單薄。練習啞鈴的重量應該是10斤左右。啞鈴屬於舉重運動，力量訓練常用啞鈴，很是見效，挺舉，抓舉，推舉，彎舉，平舉，臥推，跪拉，投擲啞鈴，都是好方法，並且循序漸進，慢慢增加啞鈴重量。隨著訓練時間的增加，你的體重也應該增加，力量加大。也是力量訓練的規律。 偷...
我一公尺七，六十五公斤，在家鍛鍊用多重的啞鈴才算乙個合格的健身男？
平淡故事下烈酒 題主你好，我不是專家，給不了你專業回答，但是我還是想提醒你一下。很多人健身時把重量，次數看的很重，歸根結底這是 練給比人看 的心理在作祟。這個心理是健身收效的最大天敵，採用不合適的重量，盲目要求達到次數，會使動作變形，丟失肌肉發力感覺，增加受傷風險，降低目標肌肉的刺激效果，會讓你練的...