1樓：小猴嘰
題主這麼年輕就有這個健身思想是好事啊，小猴恰好也喜歡健身，幾年下來的經驗應該能幫到題主。
這個簡單，不知道啞鈴多少公斤合適的話找一副啞鈴試試就知道了，如果能以標準動作連續做8~12個，那這個啞鈴的重量就是比較適合你的。
目前暫時先用著，以後等自己的力量提公升以後再加重就行了。
然後就是第二個比較重要的問題了
說句實話，肩和手臂這類肌群因為肌肉並不多，所以想要練的話一般買套30或者40kg的可調節啞鈴都夠用了。
很多自由動作自己在宿舍都可以完成，比如練肩的啞鈴飛鳥、坐姿啞鈴前平舉、坐姿啞鈴推舉等動作，還有練二頭和三頭的啞鈴彎舉、啞鈴俯身臂屈伸這些。
對於成年人想要增肌大重量的話，可能一段時間之後可調節啞鈴的重量會不夠，但對題主來說應該能用很久了。
最大的問題是練背
因為背部是人體的大肌群之一，想要練背無非就是坐姿划船、俯身划船、高位下拉、俯身飛鳥這些動作，單靠啞鈴的話其實效果比較有限（重量不足）。
覺得太簡單也可以做負重引體向上
小猴的建議是題主可以先練引體向上，這個動作對於練背來說效果非常好，力竭之後配合啞鈴做一下動作來刺激背部的肌肉群。
先打下基礎，等以後有條件再去健身房，到時就是事半功倍了。
小猴嘰：2023年5000長文啞鈴推薦攻略，教你固定、可調節啞鈴怎麼選/買什麼牌子好/多少公斤重量合適
以上，希望小猴的回答能幫到題主~
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