1樓：運動康復陳老師
可以，但這個訓練指的是做肩胛穩定性的練習。等肩部狀態不錯了，可以做大肌肉訓練。但訓練的時候，注意要保持肩部穩定。
並且牽拉和放鬆很重要。建議不舒服的話，不要做負重側平舉，因為它加強三角肌，會把你的肱骨頭往上，減少肩峰下間隙，引發撞擊。可能不適的原因在此，不過需要檢查才能肯定。
肩胛穩定肌訓練可以做:
1.內旋抗阻
2.外旋抗阻
3.前鋸肌練習
4.並且在練肩之前得先啟用肩部小肌群祝好。
2樓：Ken
現在大多數上班族來說，肩肌勞損是再常見不過的問題了，由於長時間久坐的原因，大部分又缺乏運動的情況下，僅僅依靠一把人體工學電腦椅來說是不夠的呢，像這類情況，一定要注重平時的鍛鍊，以及久坐後的休息。畢竟身體健康還是比較重要的呢。其實我之前也有跟你一樣類似的經歷吧，但還好我發現的及時，在平常注重休息加鍛鍊，就慢慢稍微好轉了。
但是，一天工作坐下來，久坐還是有點受不了，最後還是在坐的方面上稍作調整了一下，結合鍛鍊，過了一段時間就好很多了。
3樓：
我的背部有一段時間疼痛得厲害，想做負重練習緩解一下，估計那時候心情比較急躁，對重量感覺不准，可能上的重量有些大，後來就受傷了。從那以後就不負重練習了，開始做徒手練習，感覺背部疼痛消失後再從最小重量逐漸增加，再後來雖然還是整天用電腦，但肩背疼痛基本消失了。所以增強肌肉是對路的，但一定要量力而行，不能盲目上大重量。
另外徒手練習隨時隨地都可以做，不需要器材，也有助於疏通勞損肌肉的氣血，個人感覺是沒什麼負作用的。
4樓：氣血理療瑜伽培訓
從氣血角度講，肩頸勞損主要是肩頸部位經絡堵塞，氣血過不來，缺乏滋養導致的。這是不建議加強肌肉力量練習。先想辦法疏通，讓氣血到達，把勞損解決，再考慮加強。
5樓：Shanah
不可以。一定要先做放鬆，增加背部肌肉肩胛周邊小肌肉群以增強呼吸，減少脖子呼吸的發力，這個時候肩肌勞損才能緩解。要長期保持訓練
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