1樓：seltenet
前天第一次去健身房，我的情況做個參考吧。我本身體重也大，是個比較運動型的胖子。體測骨骼肌45+kg（不過體測資料只能作參考），第一天去健身房，自己測的極限，硬拉慢慢加，60做組-80做組-100拉一次-120拉一次，最後130拉了一次，感覺沒啥力氣了就沒拉，所以大概45左右骨骼肌的新手應該能拉130公斤左右。
2樓：豆沙包
買好牛皮護腰和助力帶，從幾十斤開始，自己學習動作，或者問大佬，慢慢練，一次一次的練習，，幾個月之後自然不會再有這方便的疑問的，新人別去搞什麼1rm，，理人家做甚？？？
3樓：鍛鐵力量徐瀟越
140到200看天賦
但是：為什麼要衝呢？！
不該衝https://www /video/1188055303723118592
4樓：陳建國
健身這種事情，真的是一千個人就有一千種情況，我見過完全彎腰拉180公斤的人，只能夠解釋為他骨骼清奇，不知個死字怎麼寫，你自己也是個新手，把動作做對比什麼都重要，重量只不過是虛榮心作怪。如果純以增肌來說，中等重量做多幾次比大重量做一兩次效果更好。這是我的親身體會，面子什麼的不重要的，重要的是每天能開開心心去練，平平安安回家
5樓：胖胖鄒
...說實話...還問這種問題就別去挑戰自己1RM..
通過自己5RM來推算就行...或者去下乙個1RM推算軟體...一般來說你得5RM是你1RM的85%...
比如我160kg硬拉做5*5, 那我幾乎可以推斷我的1RM在185kg...雖然我從來沒嘗試過...
健身最怕的是受傷. 你得對手永遠都是你自己. 因為每個人基因, 狀態, 訓練, 休息都不一樣.
不要和人比. 只要比以前強 (更輕體重, 更短休息, 更多次數, 更大重量等等) 都是提高
6樓：94DC
瀉藥……
普通人類請不要貿貿然追求1rm，不然成功了也沒大意義，失敗了就得去醫院，可能很長時間都歇了，對於健康這個追求來說，得不償失。
7樓：喜歡健身的木七吖
第一次如果體重在65-70kg建議選著100kg衝，有點別的訓練基礎可以120kg試試。我學會硬拉後花了差不多兩個星期才到120。
我建議你用健身房最大片的槓鈴片來，兩邊都是最大片的，不用加重量，一般這樣子是70kg，先練好動作
8樓：ErfinderWX
沒有意義
如果動作標準，大概率不是真正的1rm
如果動作變形，受傷可能你就告別健身了……
這個要提一下閾值理論，一次不受傷不代表動作安全，如果超出閾值，可能受傷一次就報廢了。
而且，硬拉成績尤其新手，和體重比較相關。但是你乙個新人，再強也拉不過我這樣練了4年的，讓你10kg體重也沒有用，所以好好練吧，科學訓練說不定4年後，你就輕鬆超過我了。
訓練這種東西，要可持續才有意義，拉一次大重量，還幹不過老司機，完事自己廢了……你想想吧。
第一次在健身房健身，應該從哪方面入手？
佛系的光哥 如果沒有健身基礎，真的想好好健身的話建議找乙個私交帶乙個月。找的時候找那種身材比較好的，私教自己的身材和他的專業程度也是掛鉤的。當然堅持是最重要的，請乙個月的私教也能從另乙個方面督促自己堅持。新手我建議是1胸 三頭 2肩 3背 二頭 4腿四大塊進行健身。補劑方面就建議喝點蛋白粉，大強度無...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...
第一次去健身房應該做什麼？
什麼都不知道 我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了 絕情大肌霸丶 先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，...