1樓：荊棘鳥
1.運動或者跑步，簡單可行，每天一點點就好，運動可以產生多巴胺，有助於情緒的愉悅。
2.和你自己的心，待在一起，感受你的真實感受，敢於嘗試面對自己的真實感受，而不是大眾的普遍感受，只要你自己的。用心感受生活中的細節的美好，比如路邊的一朵小花，充滿生命的力量和美，比如一杯咖啡，不急著喝掉，一小口喝下去，靜靜感覺咖啡通過鼻腔聞著，感受味道，體會咖啡通過口腔嚥下，流進身體裡，感受胃部感到的溫暖，感受咖啡給你帶來的體驗，感覺你身體的感受。
3.勇敢努力的堅持自己的社會活動不要縮減，利於開啟你的空間，不要給自己縮在家裡的小小空間。
4.無論怎樣的現狀，都不可以責備自己，不可以攻擊自己，因為，這不是你的錯，這不是你的錯，這不是你的錯！不要自責。
痛苦是用來告訴我們需要做些調整和公升級，不是有錯。傷口是光招進來的地方！未來，這所謂的傷口，會是你最堅韌的盔甲！
這是真實的成長經驗，雖然不容易，但是一定可以的，智慧型如你，慢慢來。
2樓：不一樣心理諮詢師
自救指南
事實上，微笑抑鬱症並不可怕，只要鼓起勇氣去面對，你終將會戰勝它。
正視自己的抑鬱情緒，不要太懂事
自我麻痺和告訴自己「我很好」並不能消除抑鬱，所以你大可不必太懂事，害怕因為承認抑鬱而給他人帶來負擔。正視自己的抑鬱情緒，不要遮掩和逃避，去面對它、挑戰它，抑鬱的黑狗終將落敗。
撕掉微笑的假面，真實的對待自己
區別開工作與生活，對自己和對生活真實一些。既然這種抑鬱傾向緣於工作時的微笑信條，回到生活中時請撕掉微笑的假面，你不必笑給任何人看，只需要做最真實的自己。
主動尋求幫助，學會自我放鬆
不要壓抑你的不愉快，請嘗試去尋求專業諮詢的幫助。請相信，總有乙個人會說：我一直都在。相信，問題在關係中產生，在關係中呈現，在關係中療愈。
自我分析不能替代被他人分析。原因非常簡單，就是在自我分析時，如果你沒有新經驗進來，那就相當於自己和自己玩，這樣就有可能一下子自己的某乙個部分占上風，一下子自己的另外乙個部分占上風，都不過是自己的某乙個部分占上風而已。如果你找另外乙個人分析的話，真的就完全不一樣了。
就是你會從這個人身上獲得一種新的經驗，它會成為你的人格的新的組成部分。
怎麼判斷自己有沒有微笑抑鬱症呢？
我有你說的前半段。持續一年多快兩年了。自我調整掙扎中，時好時壞，去年夏天嚴重到每天開啟家門都覺得異常艱難，我強迫自己出去走走，會好點。我計畫的是，每天出門玩玩，逐漸把距離延伸 我心中有非常在意的人，這個人帶給我的失落感，經常讓我失去走出家門的勇氣。還有個難題就是，每當處於這種狀態時，我乙個朋友都不想...
微笑型抑鬱症是怎麼回事？
努力 微笑抑鬱，就是抑鬱 自閉吧 告訴別人，我很好，我沒事 像一層保護殼，封閉了自己的內心 可能源於內心的脆弱吧 也可能因為對外界的不信任 覺得外界是不安全的 必須要讓自己看起來像正常人一樣 否則就會受到攻擊和傷害 牙齒攻略 微笑已經成了一種習慣，和情緒沒有關係。可能和經歷以及家庭教育有關吧。高中的...
微笑抑鬱症是這樣子嗎？
食支双喜 做翻自己 演技拙劣，但是我也沒有辦法 努力裝出正常人的樣子，只是不想被發現 不想被當成異類，不想被認為很脆弱 不想被說成想多了，不想被歸為嬌情 只想做個正常人 患有中度抑鬱和雙向情感障礙，微笑抑鬱我也不太清楚，可能就是人前表現的的很開心，很多情緒都只能靠自己來消化吧，悲傷，喜悅，憤怒，無奈...