1樓：梁山的梁
我們在跑步的過程中，如果產生了會經常扭腰的問題，我們先要明白，我們在跑步的過程中我們軀幹是如何運動的，跑步的過程中，乙個很重要的關節是髖關節，有朋友會說膝關節，踝關節也很重要，但是對於你這個問題，實際上應該從髖關節或者骨盆來分析，骨盆連線著上半身和下半身；只有骨盆好好工作了，由擺臂開始的上半身的運動，才能流暢地連動到腹肌/背肌/腿腳，我們跑步的兩個腿交替落地的過程，會使骨盆左右傾斜，誇張一些形象一些來說就好像是乙個蹺蹺板，左邊高右邊低，左邊低時右邊高，跑步的時候如此反覆，我們都知道，骨骼肌是和骨骼相連來完成動作的那麼骨骼的左右這樣晃動就被動的導致了核心區域的肌肉收縮和拉伸，比如腹直肌，腹外斜肌，實際上剛剛所說的骨盆的晃動，是我們需要去盡量避免發生的，因為這樣會消耗多餘的能量，甚至嚴重的情況就會出現你所說的扭腰，研究表明，很多跑步相關的損傷都與骨盆不穩有關，比如最常見的髂脛束症候群，其實就跟我們的骨盆不穩有關。跑步的時候，下肢的穩定性應該由核心以及下肢的肌肉協同貢獻，當骨盆不穩定的時候，下肢的肌肉往往就只能擔負起核心的那一部分維持穩定的工作，長此以往，就容易造成損傷。除了髂脛束症候群之外，還有足底筋膜炎等，其實都會與骨盆不穩有分不開的關係。
那麼我們知道了這個，下面重點來了，就是怎麼克服骨盆不穩呢？
加強核心力量的鍛鍊，好的核心力量就如同乙個護腰一樣可以保護著你的軀幹，核心力量強了，例如椎管不穩骨盆不穩等等問題往往會迎刃而解，對於核心力量的訓練知乎中有許多高讚回答，我就不再這裡過多的展開了，對於你的問題我推薦你主要針對腹直肌和臀大肌臀中肌去進行乙個訓練推薦你做平板支撐，平板支撐這個話題也有許多專業的回答，你可以去學習，一定要標準！這是可以增強核心穩定性的動作，然後對於臀大肌和臀中肌，我推薦你練習臀橋
具體的訓練方法如下，我們平躺在瑜伽墊上，讓自己的頭部、背部、臀部、大腿等部位緊貼著瑜伽墊，然後將自己的臀部和腰部向上抬起，兩臂不動，使大腿、腰部和前胸處在同一水平線上，大小腿之間形成乙個直角，然後再平躺，重複即可。
核心力量的加強以後，你會發現跑起來更輕鬆，扭腰的問題可能就不復存在了最後，祝你早日能夠體會到跑步的快樂
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