胖子跑步心率過高怎麼辦？

1樓：方槍槍

講真大哥···先多散散步吧，快走也行。別頂著這麼大心率跑······控制自己的心率在160左右，超了就減速走路，然後恢復了在慢慢跑。

2樓：如切如磋

心率確實好高啊，我平時鍛鍊上160都擔心高了。感覺配速可以再降一點，前期沒必要看配速，如果心率下降，可以每次再多跑一兩公里，等有幾百公里跑量了體重肯定會下去的，另外跑步時注意步幅小一點。我有個同事跑步後體重降了40斤。

3樓：敖雲

腕式光電心率檢測一般不准，資料漂移很厲害，很多時候就是你的步頻。建議更換佳明，這是業內最準的光電式心率監測儀，缺點是昂貴。最好的解決辦法是買胸帶式心電監護儀，一百多塊錢基本無誤差。

另外就是你體重基數大，心肺功能差，建議適當飲食控制一下，體重降到180以內再跑，速度倒是不重要，但盡可能的通過LSD訓練來調動脂肪燃燒。查一下你有氧燃脂區間心率，在那個心率區間跑會好一些。換言之就是建議你慢點跑，但時間可以更拉長一些。

當然暴走，橢圓儀，登山機都是不錯的選擇。加油。

4樓：跑步運動小妞妞

很多時候我們是自己嚇自己，但是能夠及時發現問題，說明對我們自己是負責人的。心率過高可能會引發一系列問題。先按照下面方法檢查一遍。

第一、首先自己算出自己的最大心率是多少。最大心率是如何計算的呢？我在下面貼出如何算出自己的最大心率。

如果自己沒有心血管疾病。自己算出的最大心率又超過你測量的平時心率。那麼這個心率是可以接受的。

有氧運動最佳心率=（220）-年齡-靜息心率）*|40%-60%|+靜息心率

上圖是我近年來跑步的資料

其次，檢查測量心率的裝置是否準確。現檢測心率最準確的是心率帶。但是大部分運動者都是使用腕式光電心率。

這種測量方法存在很大的差異。不同的手錶在不同的人測量會有各種差異。不同裝置在相同的人佩戴也是有很大誤差。

當然這個是由於每個手錶的演算法和品質不一樣導致的。手環和手錶的差異還是很明顯。當然同一款裝置在不同人測量時，也會因為佩戴的方式不同導致心率不是非常準確。

第三、排除上面兩個外在原因，那麼如何避免心率過高呢。在運動手錶中設定自己的最大心率，如果超過最大心率運動手錶會有相應的提醒。這個時候我們就需要放慢速度，然後慢慢的加以練習。

慢慢的你會發現自己心肺功能越來越好，然後找到自己合適的訓練方法。

5樓：鄧勇

也不是很準的，你會不會感覺肺特別難受，如果不會就沒事，要讓心率維持在120-150最好。特點就是肺輕微的難受，呼吸比較急促。

6樓：王老闆

長期缺乏鍛鍊，心肺功能太差。

不要急，欲速不達。慢就是快，少就是多。循序漸進、量變質變。

每週跑3-4次，間隔開。

跑步期間，一定要保證睡眠質量。睡眠不好，嚴重影響訓練質量。

多給自己一些時間，不要和別人比，耐心積累跑量。

7樓：慢跑的子非魚

買個心率手錶，設定好最高心率和減脂心率區間，降低配速以控制心率在合理範圍內，一方面長期堅持減脂後心率會下降，另外低心率運動本身也可改簽心肺功能的

8樓：朝陽公園宇哥

第一，手環測的心率不夠準確，最準的是心率帶。如果你想堅持跑步，最起碼要入手一款運動手錶，手錶至少比手環準的多，專業人幹專業事；

第二、沒報你的年齡，無法準確判斷心率是否過高，簡單說，你是想運動減重和運動健身，並非專業運動員，那麼最理想心率是180-年齡（+-5左右）；

第三、你體重太大了，心臟負擔肯定重，可能也是剛開始鍛鍊，初跑者的心率肯定高，夏季氣溫高心率也會偏高的，如果你30歲以下，倒也不必太介意，跑就好了；

第四、按照這個配速730左右，距離慢慢增加到5-6km，堅持一段時間，身體適應了，心率就會低下來的；

第五、大體重要準備一雙緩震好的跑鞋，別把自己跑廢了。